晚餐每天啃一包好市多雞腿 生的大概400g?
弄熟應該也有個300g 吧 沒秤過
3*18=54
早上300ml豆漿
晚上300ml牛奶
6*3.3=20
午餐隨便吃個便當20
下午餐補隨便刷個雞胸或握便當或三明治
再+10
就104了 沒有要吃到2倍的話差不多了吧
白飯要算嗎一碗飯大概也有5g?
真要補就再一匙原味乳清
或兩顆雞蛋
or無調味堅果

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