給你３個不抽菸的好理由
【迷思一】戒菸是不可能的事？
戒菸有難度，卻不是不可能。大部份的人戒菸是靠自己的意志力，這也是失敗率居高不下的
原因。根據統計，靠意志力戒菸失敗率達95％。而最主要的失敗原因，則是因為尼古丁戒斷
症狀引起。不抽菸時體內尼古丁濃度下降，會開始產生不適症狀，包括煩躁易怒、挫折、坐
立不安、焦慮、情緒低落、無法集中精神等症狀。這些症狀，目前已有戒菸藥物可以大大減
輕，並大幅提高戒菸成功率，讓戒菸過程更安全、更舒服。
【迷思二】不吸菸如何工作？如何談生意？
有許多人為了打拼，工作，交際應酬，染上菸癮，認為菸品可以幫助他們提神，與客戶好溝
通，甚至提高工作效率。從短期看來的確是如此，有許多人也確實談成了生意，賺到了錢，
但是他們卻不知道，癌症、肺病、中風與心臟病已經在他們人生的路上等他們。有太多的案
例說明，他們之前所賺的錢，根本換不回自己的健康與人生。所以，必須看遠一點，因為吸
菸的代價絕對超過你的想像。
【迷思三】室內吸菸不會影響他人？
研究報告已經證實，除非是負壓隔離室，否則菸霧中之毒性物質仍然會瀰漫到吸菸室外之空
間。也就是說，在吸菸室內吸菸也是嚴重影響他人。有些人或許認為抽菸只是對肺部不好，
不會造成太嚴重的身體危害，其實抽菸對於健康的損害是全身性的，其實菸品中的致癌物質
可在吸菸時散佈到全身各器官。
●職場戒菸 應尋求正確方法
首先必須下定決心永遠戒除菸癮，靠自己意志力戒菸成功者約只占3~5%，所以若在戒菸過程
有無法處理的不適，建議可接受醫療協助。不管你身在何處，戒菸可隨時開始。
戒菸除了身體的不舒服之外，壓力的調整也是非常重要；不只是工作壓力，其他人懷疑你的
眼光也是沒停過，甚至會故意拿菸來糗你或請你。這時候，適度的轉移注意力並訓練自我控
制的能力與抗壓力就非常重要。並拒絕交際菸與二手菸。
●如何調節戒菸的不適與壓力？
情境處置
1. 沒有菸無法專心？
暫時放下工作、深呼吸或伸懶腰，喝杯開水；緩和情緒後再繼續工作。要知道不管什麼工作
，大部份的人是不必吸菸的。
2. 不吸菸無法應付壓力？
壓力來自於未解決的事情，事情解決自然壓力解除。吸菸是無法解決事情的，只能當做一時
的麻醉劑；靠吸菸解決事情，代價也太大了。
儘可能藉由醫療人員的專業協助，加上有效安全的戒菸藥物，可使戒菸成功率大大提高。目
前醫界廣泛使用的戒菸輔助藥物