沒辦法啊
兩天不攝取纖維
第三天上大號就有得受了==
姆咪之前在日本的時候
都會去超市買一些水果放在旅館
晚上睡前整理當天收據+檢查隔天行程的時候就一邊吃
每天晚上吃兩顆橘子之類的就可以保持最低程度的纖維攝取了

你可以吃牛蒡跟納豆 牛蒡高纖維 納豆促進腸胃蠕動

牛蒡確實沒想過 下次記得了