※ 引述《hushaoan88 (天真·加百列·懷特)》之銘言：
: 我們教練說增肌期 蛋白質要吃到TDEE的20%
: 姆咪的TDEE大概2300
: 可是通常一天都吃到2000卡而已
: 蛋白質通常70-80克 離目標的115差很多捏
: 這樣怎解啊 只能買蛋白粉來喝嗎
: 舒肥雞胸肉好貴捏 嗚嗚哇哇哇
:
最近吃的
https://i.imgur.com/cN2buTM.jpeg
https://i.imgur.com/THwrqGx.jpeg
https://i.imgur.com/0oeukSh.jpeg
https://i.imgur.com/TsFfgx6.jpeg
我現在減脂期 每天熱量控制在1800上下
蔬菜懶得算進去 雞胸肉有點吃膩了 所以最近都吃魚肉
全聯鮮嫩雞胸 一盒300g 我記得是賣99元
這款拿去烤或煎就很好吃了
你每天吃個一盒半再加個雞蛋或無糖豆漿
應該就差不多到你目標了吧