※ 引述《rrraaayyy (｡ì _ í｡)》之銘言：
: 全馬在我的人生清單裡欸
: 而且聽說超過一個年齡後會越來越難練
: 那差不多要那個了欸
: 先練個半馬什麼的
: 我只跑過一次半馬
: 還18K關門失敗
: 是不是要請教練比較好==
不用請教練
但是要有個持之以恆的練習曲線
姆咪之前跑半馬的時候 從0開始 準備了三個月
前兩週都只有跑 1.5km 兩天跑一次
這部分是要讓身體先去習慣運動這事情
很慢也沒關係 就是慢慢慢慢跑就好
第二週的時候應該已經可以習慣了
第三週加到 3km
第四週~第五週加到 4.5km
第六週加到 6km
之後依序 7.5km 9km
然後跳到 12km 15km
15km這邊跑了兩週半
倒數第二週試跑了一次21km (半馬)
沒問題就降回15km
最後一週都只有跑12km
體能這東西不能急著把強度往上加
會有反效果 (對生理和心理都是)
除了跑步前的熱身以外
很多人會漏掉慢跑後的收操
有收操的話可以大幅減少肌痛感