很在意力量成長的話可以單一肌群課表的前一兩個動作安排多關節5*5
之後的動作在做一般的孤立肌肥大
不如說這種混合課表才是正常人該安排的，除非你有八個蛋蛋
力量有穩定成長的話其實不用那麼常測PR
不過如果你是練CrossFit
那就當我沒說