[閒聊] 想在現在的訓練課表裡穿插體能訓練 qaz911420 PTT批踢踢實業坊

作者: qaz911420 (Fan) 2023-11-23 17:34:54

對啊
畢竟
12月中就要去當兵了
聽說當兵要一直跑步
幹
我心肺是真的
爆幹差
跑30分鐘就會死的程度
大概三年沒認真有氧過了欸
雖然一個月大概也沒辦法增加什麼體能拉
不過還是想穿插些體能訓練
我目前跑肩胸背腿課表一週練四天
有點懶得動腦了
有推薦的體能課表嗎

作者: Victoryking (勝利王 ) 2023-11-23 17:35:00

一個月就能提升很多了吧

作者: OAOb (dOAO) 2023-11-23 17:35:00

健身環啟動

作者: binchilling (耶堤) 2023-11-23 17:36:00

還好吧

作者: qaz911420 (Fan) 2023-11-23 17:37:00

你是每天都有氧？

作者: selfvalue (ime) 2023-11-23 17:37:00

==兩個肌肉男在動漫板對話

作者: Victoryking (勝利王 ) 2023-11-23 17:37:00

對阿到樓下跑步

作者: Victoryking (勝利王 ) 2023-11-23 17:38:00

第一天跑休息一天第三天開始就每天跑了

作者: jensheng09 (甲甲都從後面來) 2023-11-23 17:38:00

好強喔

作者: qaz911420 (Fan) 2023-11-23 17:38:00

好哦我是有點想法拉，把年初跑過的自重體能訓練拿來用，只是太麻煩了

作者: selfvalue (ime) 2023-11-23 17:39:00

肌肉男==

作者: qaz911420 (Fan) 2023-11-23 17:39:00

體能真他媽的跟肌力完全不同，一掉下去就掉光光肌肥大跑太久了，肌肉耗氧大，又完全沒練心肺，幹我覺得我要死了

作者: medama ( ) 2023-11-23 17:41:00

每天跑3000公尺

作者: wu10200512 (廷廷) 2023-11-23 17:41:00

你都不跑他們也不會叫你跑

作者: CCRun (跨國家約跑步) 2023-11-23 17:43:00

寶你要拼超重免疫

作者: nothink00 (線蟲) 2023-11-23 17:49:00

如果你跑30分鐘就喘的要命可能是呼吸方法不對，試試看吸氣時舌頂上顎，吐氣壓下來，然後吸氣時盡量讓肩膀別往上抬，這樣有助於空氣進肺

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