作者:
LabMumi (實驗室姆咪)
2023-08-10 12:43:15※ 引述《Exmax1999 (兩千)》之銘言
: #1ar5ndvj (C_Chat)
: 不是日本人瘦
: 是你各位台灣人太胖
: 這才是真實
: 什麼碳水+碳水根本假議題
: 台灣人一個便當就抵日本人三餐熱量了
: 要怎麼瘦
: 還有油
: 一堆料理都油放免錢
: 脂質一克9大卡 絕對比醣類一克4大卡來的肥啊
沒看到皇城怎麼談減肥
但姆咪看你講少吃油
大概就知道你也是老一套那方式了
首先 雖然不是絕對 不過身高-100的體重基本算是正常
不要只看bmi
當然bmi是標準 但一個有運動習慣的人
多一些其實好還好
減脂不要拉長 不要拉長
基代降低就會陷入迴圈
訓練量足夠大的情況下甚至可以不用那麼多有氧
別說你沒時間
重量訓練的時間比有氧動不動一兩小時少了不知道幾倍
飲食先算自己體脂
按照體重1.2~2 去吃
碳水脂肪依照訓練課表分配
至少要有高低碳
放縱一禮拜一次可以
懶得算 就算你現在的每日消耗熱量
不是基代是熱量
無腦p40% c40 f20分配
要減就拿出決心 吃什麼都要過秤