減肥只要做到兩個就可以
第一個是維持熱量赤字
第二個是吃夠蛋白質
沒有熱量赤字體重不可能掉
沒有吃夠蛋白質 那就會在減肥過程中 掉很多肌肉跟脂肪
吃夠蛋白質 才能夠在減肥的時候 盡量避免肌肉流失
那這樣減掉的 大多都是脂肪 就會健康很多
對ㄚ
很多女人都亂減肥
只有在意熱量赤字 減完 胖回來一點 又減 又胖 再減
來回幾次 肌肉都流失光了
最後剩下的就是 看起來好像很低的體重
跟一副爛身體
對ㄚ
作者:
ai2311 (assa)
2022-07-19 23:55:00我記得脂肪也不能太少
作者:
steven183 (steven183183)
2022-07-19 23:55:00很不健康捏
作者:
kaeun421 (newkakaeun)
2022-07-19 23:55:00我沒有
根本不用在意脂肪太少 就沒幾個人能夠維持那麼低的體脂
作者:
leopika (李奧納多皮卡皮丘)
2022-07-19 23:56:00寶 體脂35%肥肥要先減脂還是先增肌？ㄘㄨㄚˋ發一千塊動滋券有用嗎？
作者:
ai2311 (assa)
2022-07-19 23:57:00我是說飲食的脂肪含量
作者:
XROCK (□□□□□□□□□□□)
2022-07-19 23:57:00有丫 吃回來 然後運動
教我增肥 我體重43kg 平常吃不多不吃肉 只吃海鮮 平常大多吃素
作者:
ai2311 (assa)
2022-07-19 23:58:0035%減脂加重訓 胖子肌肉量其實不差 但體重下降會跟者掉肌肉你只要保持肌肉別掉太快會受很快
正常肥肥都是 重訓+有氧一起只要你不是肥到完全沒辦法運動 那就是重訓完有氧
作者:
leopika (李奧納多皮卡皮丘)
2022-07-20 00:00:00肥肥空槓挺舉舉不起來捏
挺舉 不是 新手 要練的臥推起的來就可以台女小小隻都可以空槓臥推了
作者:
ai2311 (assa)
2022-07-20 00:02:00那就深蹲啊
不然你也可以 用很輕的啞鈴臥推別深蹲深蹲是 高難度動作新手 還不會發力 深蹲很糟糕姿勢錯誤會受傷
作者:
leopika (李奧納多皮卡皮丘)
2022-07-20 00:02:00挖啊災大學的課老師幹嘛教挺舉
作者:
XROCK (□□□□□□□□□□□)
2022-07-20 00:03:00徒手深蹲還行吧
作者:
ai2311 (assa)
2022-07-20 00:04:00徒手太輕就分腿徒手蹲基本上如果是真肥宅分腿蹲其實就很重了