作者:
steven183 (steven183183)
2022-07-10 16:22:22: 核心沒收好吧
我自己練腹肌之前 會先把核心收緊
核心收緊 就是腹式呼吸捏
不同於平常的呼吸 (胸式呼吸)
用腹式呼吸會讓身體的剛性更強
也更可以專注在想要練的部位
: 在做的時候應該要感覺腹肌拉長跟縮短
練肌肉的時候
主要就是離心跟向心
離心是肌肉拉長 向心是肌肉縮短
http://i.imgur.com/TqWbWtA.jpg
左邊這個就是腹肌被拉長 (離心)
右邊就是腹肌縮短了 (向心)
離心的時候 可以花2～3秒慢慢下去
感覺肌肉被拉長
向心就順順的 花一秒往上
節奏也很重要 如果可以的話
最好從頭到尾的速度都要一樣 (累)
其他部位也可以以此類推捏
一些淺見 歡迎糾正捏