減肥的契機是過年的時候吃團圓飯，被家人慫恿去站體重機
不站還好，站下去發現居然有93公斤，真的被嚇到
不過那時是吃飽，實際上隔天空腹量是90公斤
今天吃完晚餐大概6個小時後，我又去量了一次是82公斤
大概已經過了兩個月半吧？
已經到我目標75公斤的一半了
就想來分享一下我減肥的心得順便賺個P幣
基本上我減肥的方式很簡單
就是算熱量，先去算出自己的TDEE後
維持每天吃TDEE的75%熱量，比如我算出來是2300
我大概每天就吃1600~1800
只要維持這個原則就不可能不瘦
然後就是168斷食法，當天第一餐跟最後一餐相隔不能超過八小時
最後一餐跟隔天第一餐要相隔至少16小時
大部分就是戒早餐或晚餐就能達成
我用來算熱量的APP是myfitnesspal，市面上流通的商品基本都有人建檔
吃了什麼只要搜尋品項幾乎都找得到
50*50 起床發
最一開始我是靠吃超商減肥的
優點是即期打折便宜+好算熱量
缺點是很容易餓，因為都是加工食物+蔬菜量少
但是很方便還是給很忙的各位參考一下，奮起湖便當永遠的神!
有錢又很忙的話可以吃店家賣的貴森森減肥餐
一個多月前我開始自炊，認真減肥+有空閒的話這應該是最好的做法
因為吃什麼完全可以自己掌握，所以我開始把營養分配改成
碳水40%，蛋白質、脂肪各30%，這也可以用APP去計算
肉的部分基本上都是吃雞胸肉、雞里肌肉或是豬前腿、後腿肉
這幾種肉就是蛋白質高脂肪低，吃一大堆熱量也不會高到哪去
但當然沒肥肥的雞腿、五花肉好吃啦
碳水當然能吃全榖最好，少吃精緻澱粉像是白米飯、麵條
但是我懶得煮，基本就是有兩餐挑一餐吃泡麵就滿足一天碳水需求了
另一餐就完全不吃碳水主食，只吃肉蛋菜
只要多吃原型食物，尤其是肉跟蔬菜，基本上不會有挨餓問題
戒含糖飲料不用說大家都知道了，有算熱量的話算下去就發現
一天喝個兩杯大概就佔當天能吃的熱量1/4
所以我後來要喝改喝代糖飲料，老實說有點成癮，BAD捏
運動完全佛系，偶爾想到才會去滾個健腹輪跟自體深蹲
最近煮飯煮上癮了，本來肉跟菜的調味都只有鹽跟胡椒
後來調味品越買越多，還跑去買雞腿肉片跟豬里肌回來做菜...
但是沒差，只要熱量有算好其實想吃啥都可以，大不了吃更多蔬菜墊肚子
雖然開頭說已經成功一半了，不過後半一定是比前半難上許多
因為體重下降代表TDEE下降，也就代表能吃的熱量又更少了...
現在我減肥的心得其實不怎麼痛苦，反而煮飯煮得還滿開心的
達成目標後我也不知道會不會回到每天吃外食的日子
也有想過難道要算熱量一輩子嗎
不過對丫 先減成功再說
作者:
amam1111 (thousand)
2022-04-26 03:52:00你很棒
作者:
tomuy (咖啡中毒)
2022-04-26 03:55:00大師
作者:
NIKOGAKU (二子玉川野球魂)
2022-04-26 04:00:00加油
作者:
Jie0724 (維尼愛吃包子)
2022-04-26 04:02:00加油
作者:
pttfatman (PTT肥宅king)
2022-04-26 04:04:00好
作者:
scmono (摸諾)
2022-04-26 04:04:00恭喜有量體脂嗎
我都沒運動的所以沒量過 因為我知道我一定不可能堅持
作者:
khsiuol (邪惡能é‡)
2022-04-26 04:07:00好
作者:
rayccccc (rayccccc)
2022-04-26 04:11:00加油
看是什麼形式的大餐 吃到飽的話基本就吃那餐 我偶爾會不住跑去吃鐵板燒 就大概算1000大卡 另一餐就吃點肉菜
作者:
wwndbk (黑人問號)
2022-04-26 04:19:00恭喜
作者:
mi324 (筆筆)
2022-04-26 04:21:00你很棒
作者:
ppmaker (哥)
2022-04-26 04:56:00李好屌
作者: SubaTomo (スバ友) 2022-04-26 05:05:00
加油
作者:
GGafro61 (GG爆炸頭)
2022-04-26 05:34:00你很棒
作者:
ninjin (擰晶)
2022-04-26 06:39:00你很棒我現在也在做168第三天 初期剛開始有點辛苦
作者:
cocota (一支草)
2022-04-26 07:42:00強耶.恭喜捏
作者:
aby123 (批踢踢小新手)
2022-04-26 08:29:00恭喜
作者: remiscute (雷姆超可愛) 2022-04-26 08:36:00
恭喜
作者:
qscxz (奈米哥)
2022-04-26 09:00:00恭喜
作者:
scmono (摸諾)
2022-04-26 04:05:00有量體脂嗎
作者:
ninjin (擰晶)
2022-04-26 06:40:00我現在也在做168第三天 初期剛開始有點辛苦