這是我的不煮飯計畫
這個計畫主要是:盡量只吃超級食物以壓低伙食費 一天控制在$140
所以主要會吃這幾種食物:
a.乳清
b.腰果
c.奇亞籽
d.酪梨
e.綜合維他命
熱量 蛋白質 碳水 脂肪
乳清 117cal 23g 2.8g 1g
腰果 157cal 8.5g 8.5g 12.4g
奇亞籽 128cal 4.2g 2.4g 9.2g
酪梨 322cal 4g 17g 30g
總和: 724cal 39.7g 30.7g 53.6g
以上四樣食品加上綜合維他命 一天大概$73
請問這樣OK嗎
蛋白質感覺不太夠
應該還會再去買點雞胸肉補充畢竟工作常常搬重@@
有人能給我點建議嗎
補充:奇亞籽的量應該會降一點 最多可能砍半 這個量是用30g下去抓的
作者:
steven183 (steven183183)
2022-03-14 12:51:00吃太少了
作者:
uegi (ㄩㄐ)
2022-03-14 12:51:00熱量不夠八
作者:
steven183 (steven183183)
2022-03-14 12:52:00尼是要維持、增肌還是減脂
作者:
steven183 (steven183183)
2022-03-14 12:57:00你去Google TDEEㄚ會幫你算大概要吃多少可以先吃一兩個禮拜看體重的變好蛋白質吃到體重的1.2倍的克數吧變化
那熱量要吃甚麼才能增加 我剛去算TDEE 我熱量要2000+
作者:
steven183 (steven183183)
2022-03-14 13:00:00如果要健康就不要吃精緻澱粉吧吃燕麥白飯地瓜之類的吃澱粉才會有力氣捏而且澱粉便宜怕肉太貴就用乳清豆漿去補脂肪可以用雞腿的皮、雞蛋去補
可是白飯不是精緻澱粉嗎 我沒算燕麥是因為纖維夠了奇亞籽的纖維滿多的
作者:
steven183 (steven183183)
2022-03-14 13:12:00也比蛋糕、餅乾那些好ㄚ纖維我自己比較沒什麼注意可能平常有多喝水、多走路吧