推 hulucat : 所以對一般人來說，減脂是要怎麼結束
減脂期大概就是三個月結束
如果赤字太久 會讓你的Tdee永久掉下來
體能也會減損
假設以前可能你一天吃1600 能夠減重
但是持續一年 都這樣吃
一年都維持熱量赤字
你的Tdee就會一直往下降 體能也會變差
就會發現
明明吃一樣熱量的東西 為什麼以前瘦
現在體重不會動 就是因為你Tdee掉了
推 hulucat: 我的意思是，吃一樣的東西/一樣的運動吃到體重停止變化的時候，如果吃稍
微再多/運動減少不是又肥回去
吃稍微多其實沒關係
在你的Tdee附近大概150大卡的範圍內
你的體重不會有變化
這段期間就是拿來增肌 不過你沒有去健身房
那大概就是 吃超過Tdee一點 持續三個月
然後再繼續減脂八
不過我覺得沒必要那麼久@@
我減脂大概一兩個月就可以減到快10公斤了@@
其實一次減脂就能把之前肥肉消光光
對ㄚ
因為三個月就很足夠了
除非你超級肥 那就另當別論@@
以上參考 卓叔增重 peeta 蓋伊

tdee是啥

tdee不會恢復ㄛ?如果雞肉輛拉上來ˇㄉ畫ㄋ

我大概都是 增肌期 然後會增加肌肉跟一點脂肪 大概半年吧 肚子變有點大 就會開始減脂

一兩個月十公斤 你是鬼嗎==

我就超級肥ㄚ

bmi大概多少 比較好參考@@不過我也不是學營養的 我都是參考健身網紅的說法

現在176/96

我35

單純控制飲食 三個月就可以減10公斤左右了

我是從116下來的

那你減很多了耶 我強烈建議先吃到基代不然你減脂期間拉太長 對身體不好先吃到兩三個月再繼續減ㄅ

完全不做有氧只靠重訓心肺起得來嗎

然後就卡到現在了，但再吃更少真的會讓我極度痛苦基代是有吃到

看你的目的是什麼吧 如果單純只是想瘦其實有氧不太重要光是脂肪減下來身體負擔就少很多了 心肺也會好一點如果真的有需要心肺耐力 可以減下來再去跑

我也是整天看一堆健身網紅，然後還是不知道到底要怎麼弄@@

也比較不會因為體重太重傷到膝蓋之類的像我以前是胖子 跑1600都跑不完的那種 後來就去健身房 單純只有練肌肉+減肥 完全沒做有氧然後就可以一次用跑的跑完3000了@@

我從國小800就沒跑完過：（

我以前是18x/105 對ㄚ所以我是覺得 還是先減脂吧 光是減脂就可以有效提高運動表現

聖王現在120公斤 體脂3%

不要長期都在熱量赤字 有點像是循環減脂-增肌-減脂-增肌 如果沒增肌就正常吃就好基本上我覺得兩次減脂期就可以減很多脂肪了正常吃=不喝含糖飲料 不吃零食 不吃炸物

問題是我現在回去吃正常的三餐會超餓：（一碰飯麵就是餓超快

學我 吃一堆菜塞胃不要碰飯麵就好了 我平常也會不吃到飯麵滷肉飯那些我基本上也都不太碰的@@

但其實我也是吃到日均1900了

我正常吃大概就是 雞胸肉 烤半雞 乳清 一堆菜 豆漿

已經不能吃那些好吃的東西了，肉再減又會有點想死

或者是吃麥片 但是我覺得牛奶很貴 所以沒泡

我這方面是沒什麼問題 畢竟我覺得好吃的東西 牛排火鍋 烤肉 都是蛋白質 不是精緻澱粉

我也覺得這些好吃ㄚ，只是以前天天吃滷肉飯的時候覺得這些比較好吃，現在天天吃這些就會覺得滷肉飯好吃了我現在有點極端到，如果我偶爾買一碗滷肉飯（或其他任何精緻澱粉）回來，但我覺得他那天煮的不夠好吃（也不是到真的不好吃），我會直接倒掉，因為我覺得幹你娘不夠好吃的東西沒資格讓我破戒

幸好我覺得滷肉飯不好吃 對ㄚ==