棒式 1分15秒
抬腳　十五下
抬腳左右伸　各十五下
伏地挺身（貼不到地）　二十下
跪地挺身　二十下
啞鈴深蹲　二十下
啞鈴內側抬舉　各四十八下
啞鈴V字抬舉　各四十八下
啞鈴外側平舉　各四十八下
啞鈴過頭抬舉　各四十八下
這樣力不厲害==
我發現舉啞鈴的時候　把兩肩往後　就是飯匙骨往後　挺胸這樣
做起來特別明顯較有痠感　是不是這樣較有效
這樣姿勢才正確嗎

你好厲害

我比較想知道你哪個動作不是肩胛下壓挺胸在做

我都駝背做阿