棒式 1分15秒
抬腳　十五下
抬腳左右伸　各十五下
啞鈴深蹲　二十下
伏地挺身（貼不到地）　十下
跪地挺身　二十下
啞鈴內側抬舉　各四十八下
啞鈴V字抬舉　各四十八下
啞鈴外側平舉　各四十八下
啞鈴過頭抬舉　各四十八下
這樣力不厲害==
昨天沒做 晚上就失眠 睡睡醒醒 一直作夢 想熔岩龍
希望今晚能好睡

好厲害 我只會垃圾有氧