作者:
Apache (阿帕契)
2018-02-24 21:30:13※ 引述《Shisonin (紫蘇)》之銘言：
: ※ 引述《aynmeow (認真減肥 請勿敲打餵食)》之銘言：
: : 怎麼練啊
: : 二頭肌有感覺惹
: : 可是底下蝴蝶袖還是有
: : 好難看喔><
: : 話說我的器材只有軟墊跟啞鈴
: 消除體脂主要是靠有氧運動和飲食控制
: 但我覺得還是可以做一些肌力訓練
: 能夠讓手臂更緊實一點
: 你可以用比較輕的重量
: 組數、次數多一點去做啞鈴上舉
: 或是用椅子、床的邊緣做三頭肌撐體
: 覺得負荷不了就屈膝做
: 其實最簡單的伏地挺身
: 三頭肌是輔助肌群 也會鍛鍊到
: 如果想挑戰極限的話
: 就躺著用槓鈴做碎頭者(法式推舉)吧
: 很刺激歐 一不小心就會爆頭了(?
: 不過其實也可以坐著用啞鈴做 比較安全
我最近練keep是
大概這種菜單
https://i.imgur.com/HUbABg6.png
含伸展20分鐘左右
最累的動作可能會只能做1/2~2/3左右
目前是天天做
不過他說一週做四次 剩下自行安排
有需要CD嗎
(づ′・ω・）づ..