※ 引述《aynmeow (認真減肥 請勿敲打餵食)》之銘言：
: 怎麼練啊
: 二頭肌有感覺惹
: 可是底下蝴蝶袖還是有
: 好難看喔><
: 話說我的器材只有軟墊跟啞鈴
消除體脂主要是靠有氧運動和飲食控制
但我覺得還是可以做一些肌力訓練
能夠讓手臂更緊實一點
你可以用比較輕的重量
組數、次數多一點去做啞鈴上舉
或是用椅子、床的邊緣做三頭肌撐體
覺得負荷不了就屈膝做
其實最簡單的伏地挺身
三頭肌是輔助肌群 也會鍛鍊到
如果想挑戰極限的話
就躺著用槓鈴做碎頭者(法式推舉)吧
很刺激歐 一不小心就會爆頭了(?
不過其實也可以坐著用啞鈴做 比較安全

你也是巨巨嗎

我是照jeanvaljean講的 健身+節食

我有用一點點碎頭式 可是很無感QQ

好

三頭我都直接用dips或倒立來練ㄉ因為只靠手臂做比較有感

肥宅看不懂怎辦

椅子跟床邊緣怎麼弄啊 窩想試試看

靠著做伏地挺身?

https://youtu.be/AziarW1zmA0三頭肌我都是用啞鈴做@@ 我協調不好 倒立會不穩= =

就是手撐著 腳伸直 然後用手推上下發力徒手ㄉ話 才會倒立跟dip 不然我也都啞鈴居多

感謝 窩來試試看

而且單個啞鈴其實就可以練了

三頭用啞鈴練八 我覺得算很好感受ㄉ部位ㄌ二頭三頭這大概是練健身最簡單有感的地方