要怎樣才能瘦 才能減重
非常簡單 只要吃的熱量<消耗熱量 就可以
但這句話就跟股市要賺錢
就要買在低點賣在高點一樣像句空話
最重要的當然是怎麼做
1吃 2練 3休息
吃永遠是最關鍵的 七分吃三分練
油炸別想 飲料全禁 盡量清蒸水煮
吃食物不要吃食品
計算自己基代 吃的比基代少
這樣做不用運動也能瘦 但是瘦下來不好看
接著是運動
一開始有氧不用做 重訓才是真正有效的運動
重訓練肌肉 增加基代消耗人體的熱量
好處遠比有氧還要高
實驗證實 重訓要比有氧更有減重效果
但是一段很長的新手期過後
重訓長肉的同化反應同時也會長脂肪
因此還是需要減脂期來維持體脂率
但這至少練一年以上再來擔心
休息雖然最不被重視 但卻是最直接影響
沒有充足的睡眠 沒有充分的休息
再多的重訓也都是一場空
減脂增肌最有效的時候不是在健身房
而是在睡覺
有些健美先生一天甚至需要9到11小時的睡眠
但真正做到的很少呀

我也很常睡啊

黃金三角、腹肌是在廚房練出來的