基礎瑜珈 │大直穆勒藝文空間 ★ 第十六期
這是為了讓課程參與者有課後自主練習能力，而設計的系列瑜珈課程。
每日20分鐘以上的瑜珈練習，持續二個月以上，身體及精神上的變化將相當顯注。在正確
的練習方式下，體力的提昇、全身細部肌肉控制的能力強化後，生活的每個片刻更能安住
於身，讓身體為生命的依靠，來面對生活種各種善境、困境、險境、逆境，時而消化堵塞
處，時而在時機處讓生命趨向圓融。
本課程以身體順位為基礎，以覺知的呼吸 帶動身體，練習各處肌肉單獨及共同啟動的能
力，課程末端加入10-15分鐘靜心練習。
課程收獲 ：
> 學習如何進入、完成、離開每一個體位法
> 認識身體各處的肌肉
> 平衡的練習身體力量
> 課後能夠自主練習
課程內容：
～一步步認識身體～
每週以單一主題為練習方向。例如，主題：【啟動髖關節肌肉練習】，課程透過前彎、站
姿…等各種體位法來學習體關節肌肉的使用，讓您清楚知道如何進入體位法，而非只是模
仿老師的姿勢，長期練習後，能因為了解自己目前的肌肉狀態，而知道當下適切的練習深
度，真正不落入比較。
～身體之外，練的是覺知～
模仿老師的姿勢，不是一件容易的事，對部份的人來說，若沒有鏡子對照著確認，容易不
知道身體現在的擺位，甚至會擺出和老師天差地別的姿勢，這和身體各部位的覺知及肌肉
控制能力有關係。瑜珈是一種生命態度，提高覺知的生活，能幫助我們時時刻刻安住於自
己的身心。
～循序練習～
本課程依內容分為「基礎正位」、「基礎流動」，建議依 " 你對身體的了解狀況 "來選
擇，將能夠獲得最適切的練習。
課程班別：
基礎正位 　每週一PM7:30~PM9:00 (建議初次上課選擇 )
(1) 恢復覺察身體的能力，啟動久未使用的身體主要肌肉，練習共同啟動身體各處細微肌
肉
(2) 陰瑜珈
(3) 靜心
基礎流動 每週二PM7:30~PM9:00 (建議舊生選擇 )
(1) 每週依主題不同 ( 例如：核心、手平衡、後彎…等主題 ) 設計串連體位法，以呼吸
帶身，進入流動，含陰陽瑜珈練習。
(2) 靜心
課程時間：
(1) 6/5~7/24 每週一 PM7:30~PM9:00 (下一期開課時間：8/7)
(2) 6/6~7/25 每週二 PM7:30~PM9:00 (下一期開課時間：8/8)
課程地點：
穆勒藝文(穆勒咖啡館樓下) 台北市北安路595巷33號BF，近捷運大直站，走路約10分鐘。
收費方式：
(1)完整課程，共8週：3,200元 (有兩次請假機會，可於週一、週二補課) 。
(2)任選5堂2,250元方案 (本方案不提供補課 )
(3)單堂報名：500元。
報名表單：https://goo.gl/NczNb1
帶領者Manisha學習經驗：
臼井靈氣三階治療師
Akash多元靜心帶領師資班課程證書
妮姑瑪20小時師資
Lulu manna瑜珈師資培訓
西藏心瑜珈第一階
Introduction of Pain Care and Prevention7小時工作坊
Yin Yoga Workshop
泰式按摩學習經驗
天使溝通基礎課程
真實與女性自身連結的練習和生活研習課程
海倫瑜珈順位反轉倒立＆後彎研習會
持續於中醫、女性療癒、解剖學上進修學習
有任何問題，歡迎洽詢～
【穆勒藝文