https://health.ettoday.net/news/2654909
ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲2024年01月02日 19:08
捷運沒座位…「2指掛吊環」站久也不累！專家：別緊緊抓著
上下班時間捷運擠爆人，沒座位都只能站著拉吊環。（示意圖／記者賴文萱攝）
編按：你也時常喊著「今天好累喔……」這句話嗎？無論是運動員或一般人，「錯誤的姿
勢與動作」容易加重身體疲勞感與受傷機率。然而，只要跟著消除無數日本一流運動選手
疲勞的運動防護員夏嶋隆這樣做，改掉不符合人體結構的習慣動作，就能讓身體維持在最
佳狀態。
文／夏嶋隆
沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累
搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他
乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反
手抓住吊環。
不管正手還是反手，因為彎折手腕， 所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩
膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
▲用中指和無名指扣住吊環最不容易累、也無安全上的疑慮。（圖／遠流出版社提供）
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了
。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造
成肌肉緊繃、不容易疲累。
列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
本文摘自：《這樣照做就不累！【圖解】一流運動員都在實踐的100種方法，不費力、更
有效率、減輕肌肉和關節的疲勞》／夏嶋隆 著／遠流出版社