※ [本文轉錄自 VR 看板 #1WfEzwEJ ]
作者: ceca (生活藝術大師 N) 看板: VR
標題: [閒聊] VR減肥法
時間: Wed May 19 18:59:04 2021
因應疫情大家都窩在家...
想必之後一段時間,會造就滿天下肥仔.
這時候...還好各位有VR...
人在在家會養肥體重,各位在家還可以更達成減肥效果..!!
因為有5~7公斤的減肥需求性.
所以一直在研究VR減肥...
本來還在想,要找有氧類的遊戲來達成減肥效果.
但一般有氧類的都感覺還好.
(因為平時都有在練舞..所以身體會熟悉某個程度的運動量,很多中度運動對我而言都太輕)
試了好多款,效果都不好..
後來發現...
VR減肥法用Hiit最簡單.
遊戲就是拳擊.
打拳擊又剛好回合制.
一回合一分半,對一般人而言應該就可以打到快虛脫.
休息一分鐘,再打一回合.
這樣打3回合就好....鐵定有效果..XD
當然,如果平時沒有運動,應該撐不到第三回合,很多人甚至可能第二回合就虛脫.XD
體力好,那你就打四回合...XD
至於技巧比較好的玩家,容易達成KO.
那就自己調整難度,條高難度和選後面的對手,要KO應該也沒那麼容易.
由於拳擊的運動量極高.
本來想說太容易累,所以運動時間並不久.
對於傳統運動減脂概念,一般有氧要做滿20分鐘後才開始有燃脂效果.
想說,拳擊要連續打20分鐘很難達標.
(就是回合結束立刻繼續開始不休息)
你說你拳擊都可以打滿20分鐘...恩...你職業拳擊手喔..XD
(目前我大概稱到10分鐘...然後隔天就完全不想動..XD)
所以本來要放棄的..
但是後來發現,可以用Hiit的減肥法.
那就反過來,效果極佳嚕
TABATA的模式也不過四分鐘.
20秒劇烈運動,10秒鐘休息~~~8個循環.
你玩拳擊遊戲,打滿3回合也有7分鐘半..
但是當然,hiit減肥的話,就不能瘋狂的連打10分鐘....
而是你每一回合一分半打完,那就乖乖休息滿1分鐘.在接下一回合.
這樣可以更加壓榨你的身體耗氧量.
(你連打的話,很可能你的肌肉會先疲倦...尤其像我們這種平時有練舞又不做重訓的
肌耐力比較弱,但是肺活量比較強.
而..肌肉先疲倦對減脂尤其內臟脂肪來講,反而是一種阻礙..)
畢竟你要的是減脂而不是鍛鍊肌耐力...
所以該休息要休息...
當然啦Hiit一般來講是不建議連續操作的.
一般來講是一周3~4次,通常就是做一休一.
因為當你身體達到後燃效應後,可以維持48小時的燃脂效果.
然後劇烈運動必然會造成肌肉或是身體的損傷.
所以你必須有足夠的營養和休息,讓身體修復以及長肌肉.
(劇烈運動必然會長肌肉...只是型態會跟阻力訓練的不太一樣)
so...例如你睡覺前今天玩了拳擊弄到自己快死的狀況就躺在床上睡著了.
那你明天就不要再玩拳擊,可以找一些中度以下的運動遊戲做調適.
無論是打打桌球,揮揮劍砍人,射射飛鏢..甚至很還是很疲倦可以去攀岩攀岩.
(climb2 遊戲裡根本就長臂猿..XD..最好人類體能可以那樣
另外玩climb2 雖然沒啥運動效果,但是有一些拉申效果)
過48小時候再來一次高強度遊戲訓練.
目前我個人看起來,VR的Hiit減肥法,確實有效果.
至少比我去甚麼慢跑3000,還是VR打桌球打一小時效果好很多.
並且時間效應極好.十幾分鐘就搞定了,其他時間還可以拿去看電影看小說或是射殭屍.XD
so....以上一些VR減肥方案,供大家參考.