2022 IRONMAN70.3台東，我的113K圓夢之旅
先簡單敘述我的背景，今年33歲，家裡有一個小小孩，體能方面極為普通：當兵時3K跑步
測驗從未達標過(標準15分)，退伍後2013年開始跟著大家玩路跑，2013-15年跑了3次超過
3小時的半馬，2016年游泳連25公尺都游不完，到2017年遠赴台東挑戰第一次標鐵，三項
都在關門邊緣：
2017/10 台東超鐵51.5K 成績3:47:56
2018/10 台東超鐵51.5K 成績3:35:00
2020/9 梅花湖 51.5K DNF 身體不適路跑棄賽
2020/11 Challenge Taiwan 51.5K 成績3:06:06
2021/5 新北微風運河 51.5K 3:01:14
一路從2017年關門邊緣緩慢進步，前面兩場也在本版發過心得文，小孩出生後，每天都是
利用小孩還沒起起床的時間練習，游泳池、訓練台、河濱自行車道是我最好的夥伴，直到
昨天終於成功挑戰113K，內心著實非常感動。
這場比賽前我的三項參考能力：
游泳：
1000m PB 20:54 (長池)
1500m PB 31:21 (長池)
單車：
因為沒有買功率計，也沒有鐵車，騎的是TCR，沒測過FTP，參考能力：
2020/10 輪霸西濱110K 4:08:16
2022/1 陽金3P 4:57:20
跑步：
半馬PB 1:38:28 (2021/10 統一發票盃)
全馬PB 3:50:06 (2021/12 台北馬拉松)
這次IRONMAN 70.3賽前目標設定是sub6，配速都以這個目標練習，只不過我還是太高估自
己了，最後完賽成績6:14:48，排名233/599，挑戰sub6宣告失敗，但是每分每秒都記憶深
刻！
分項時間：
1.9K 游泳 44:11
T1 08:45
90K 單車 3:09:24
T2 02:47
21.1K 跑步 2:09:44
深知自己體能一向不好，沒有運動員的天賦，但就是喜歡運動，經過這幾年的規律練習，
在菁英如雲的IRONMAN賽場上也是能擠進前半段，耐力運動迷人的地方就是它真的不需要
太多天賦，有練一定有成果！雖說鐵人三項本質上也是競技運動，但對我來說就是跟自己
的一場比賽，比昨天的自己進步就是我最大的動力來源！
以下是一點點比賽感想流水帳：）
終於到了比賽日，真的好緊張，一早到轉換區準備，下水前有個插曲，泳鏡帶子的扣環突
然鬆脫，害我緊張了一下，檢查後發現幸好不是帶子斷掉，沒有泳鏡我想今天也不用比了
。
一早大會公告水溫23.6度，非常適合長泳的溫度，大會採取選手依自己速度排隊，快的排
前面，每5秒放4個人下水的方式，減少水中大亂鬥的可能。
我的策略是盡可能先下水，這樣跑步相對可以早點開始，比較不熱。菁英選手6:05出發，
最後排在6:09出發。
下水後水溫跟想像中一樣舒適，告訴自己要慢，穩定划水，不要緊張，不要突然用力，不
然會抽筋，游泳畢竟只是第一項。
每500m手錶震動一次確保自己距離剩多少，過折返點時看了一眼時間，居然才21分半！還
是太快了！後半程刻意慢下來減少體能消耗，很順利的以44:11完成1.9K的游泳，幸好沒
有意外發生，這兩個月游泳練習收到不錯的效果。
上岸後跟過往經驗差不多，雙腳沉重，跑起來心率也很高。不過這都不是重點，小跑步進
轉換區後，不知道在想啥，頭腦不清楚，我明明是1188號，卻拿到1088號的袋子，打開看
不是我的東西嚇了一跳，趕緊放回去再回去找我的袋子，一來一往至少浪費1分多鐘，哭
啊！穿好裝備牽車小跑步出轉換區後，開始今天的90K單車長征。
單車項目在賽前就是我最擔心的一環，去年下半年準備全馬都沒騎車，1-2月雖然想亡羊
補牢，但又不能放掉另外兩項，練習時間實在嘎得很緊，加上天氣太爛、長距離練習量太
少等等各種因素，非常擔心，上車後不斷告訴自己要保守，沒有功率計，只能盡可能控制
心率不要暴衝。
剛出發時心率可能受到游泳影響居高不下，踩了一陣子後逐漸降回目標心率，但還是比設
定的偏高，考量體感不累，心一橫決定用這強度進行。
去程順風，時速可以到達32-33，回程大約是27-28，要繞兩圈，賽道沒有很平，全程爬升
有450m，折返點處有一個大坡要爬，回程逆風騎起來也很吃力，第二圈風又更大了，賽道
比想像中還難！補給方面因為風速問題，沒有按照原先規劃固定里程吃，改成稍微感受到
餓就吃。
第一圈騎完看了時間1:31，心裡大概清楚今天sub6目標沒希望了，騎到第二圈後半段，長
距離訓練太少的問題就浮現出來，即使強度不高，但經過3小時踩踏雙腳已經好痠好痠，
快踩不動了！
靜下心想想等等還有一個半馬要跑，要是爆掉就玩完了，決定再降低一點強度準備跑步，
最後20K騎得好掙扎，80多K處還被一輪騎著橘紅色美利達刷卡…
單車段結束後鬆了好大一口氣，今天完賽沒問題了，沒有爆胎、沒有機械故障、沒有摔車
、沒有意外，已經太幸運了！總歸到底很明顯就是訓練不足，回家後要再把這塊拼圖拼起
來。
放好車出轉換區後，手錶顯示時間4:05，代表如果要6小時完成，半馬要跑1:55，衡量一
下我的雙腿跟體力，看來是不可能了，就慢慢跑吧，全程不要走路為最高準則！
開始跑步後，第一個感想是天氣好熱好熱，我已經很久沒在這種氣溫下跑步，非常不習慣
，不過一開始跑起來體感跟轉換跑練習差不多，還可以維持5:50-6:00配速，4K過後，開
始有了反胃感！心裡難過了一下，太慘了吧，才剛開始啊！
思考一下可能是天氣太熱，也可能是單車太吃力影響，總之果斷決定降速，並且每過補給
站就拿冰塊塞身體裡，再潑水把身體弄溼降溫，就這樣用6:30左右龜速跑到14K，不知道
是不是看老婆女兒在路邊幫我加油，反胃感逐漸沒了，身體正常多了！決定開始加速，榨
乾最後體力！
可以跑起來了！配速5:30跑起來雖然喘但不會想吐了，第二圈跑進馬亨亨，只剩5K了，這
是最後折返了，全力衝吧！沿路超過不少爆掉的人，但我的體力也快榨乾了，腳好痛，快
不行了，倒數3K、2K、1K，看到終點了！
在大會唱名聲音下跑進拱門，由台灣鐵人一哥張團畯幫我掛上獎牌，終於完成了！真的完
成了！累慘，到終點後不知道該說什麼，只想倒下來休息，看了一下時間6:14:48，雖然
最後沒有達到目標6小時，不過心滿意足了，一切太美好了。
每一次新的挑戰都有收穫，從今天起，開始期待下一次的挑戰！