[心得] 2018台東超鐵標鐵51.5km完賽心得

作者: ying11027 (恩)   2018-10-22 23:39:37
完成生涯第二鐵!
去年在台東超鐵完成初標鐵後,以為第二鐵很快就會到來,沒有猶豫很快的就報名
今年4月的Challenge Taiwan 51.5km,想體驗一下國際等級的賽事氛圍。另外為了
不要每次都跟關門時間搏鬥,有盡力增加訓練的質量,添購了一些新裝備,包括新
的泳褲、泳鏡、935手錶等等,也在單車上投資了卡鞋和卡踏。
比賽前兩個月著實花了不少時間練習,只是沒想到在賽前一週卻嚴重摔車,前輪鋼
絲斷了好幾根,身體嚴重擦傷,坐救護車到醫院縫了好幾針,當然賽前這麼一摔,
比賽只好忍痛棄賽。
這是我第一次摔車,以前都不覺得單車是這麼危險的運動,還好萬幸的是,傷勢沒
大礙,皮肉傷兩週後就好的差不多,但心理陰影一直揮之不去。6月跟朋友參加瘋騎
北濱100km,只要跨上車就會有摔車的記憶浮上腦海,賽前完全沒練車,最後硬著頭
皮騎完,有陣子心裡真的一直抗拒騎單車這件事。
後來想想,我不想因噎廢食,努力說服自己勇敢的跨上單車練習,也報名了今年的
台東超鐵作為個人第二場標鐵,去年參加過了嘛,剛好可以作為一個比較。
賽前目標
有了第一次經驗,最大的差別在於心理上,安定許多,另外訓練上因自己恢復的速
度很慢,捨棄去年一直執行的假日長距離訓練,改成平日訓練0.5~1.5小時,假日最
多也不超過2小時,這個靈感是來自於「福澤式馬拉松訓練法」,他標榜這樣比較容
易吃得完菜單,的確是真的,因為每天訓練的量很少,比較不會偷懶。
因為這次算是有些實驗性質,沒有練長距離,但賽前有稍微測了一下跑步5K跟游泳
1.5K,知道自己身體狀況優於上次,所以本次的目標除了安全、保守、平常心、享
受比賽外,還設了個小小目標,希望可以進3個半小時,賽前的如意算盤:
游泳40min、單車90min、跑步70min、T1+T2 10min。
賽前
行程一樣前一天到活水湖試游,試騎一小段單車,讓自己更加安定。
今年的天氣沒有雨、沒有豔陽,就是一個涼涼的陰天,完全就是適合比三鐵的天氣
,我相信這次的113、226的高手們應該都表現得不錯,希望隔天51.5也能保持這個
天氣呀!
比賽日早上4點準時起床,好緊張睡不太著,吃了早餐、盤點完要轉換的裝備就到
現場,好像強迫症似的再度把車子打氣,在轉換區把兩次轉換要用到的裝備一個一
個排列整齊,深怕有個疏忽沒注意到。
快開賽了,又是個多雲的涼涼陰天。
準備好久終於又能重新站在起跑線上了!
游泳 40:54 (2017 = 47:36)
早上六點半鳴槍,水溫跟氣溫都非常舒適,而且水好乾淨,能見度超高,池底的魚
看得清清楚楚,因為自己還是不怎麼擅長定位,大多是跟著別人游,偶爾抬起頭看
看相對方向,去年因為下大雨,幾乎沒有能見度可言,跟游困難,只能各自努力
,結果就是游的歪來歪去浪費不少時間。
賽前在游泳池(25m短池)測1500m,大約是落在34~35分左右,正式比賽用6~7分力游
,時間大約是游泳池+1~2成左右,還在可以接受的範圍。
雖然最後沒有達標,但至少已進步不少,甚感欣慰QQ
T1 6:44 (2017 = 7:46)
這次參賽人數比較少,轉換區的設置似乎也比較短,上岸後發現自己跑得起來,游
泳真的是進步了,再次感到欣慰QQ
轉換區把裝備順序擺好也幫了不少忙,直接無腦一個一個穿上就好,整體來說比去
年快了1分鐘。
單車 1:29:09 (2017 = 1:34:50)
把單車牽出轉換區後,天氣陰陰的,而且風不大,心想這真的是一個完美的騎單車
天氣。一開始踩覺得雙腿很有力,有一點點太暴衝,折返後的第二趟速度掉了一些
,但還好有努力維持住。
即便如此還是從頭被刷卡到尾啊!!真是信心大打擊...
單車一直以來是我最弱項,練的時間跟頻率也比其他兩項少,不知為何總是很排斥
練車,總覺得沒有進步,也沒動力升級車子跟裝備,而且摔車陰影揮之不去,反映
出來的成績也差不多就這樣。
今年跟去年最大的差異就是上卡了,雖然多帶了一雙卡鞋上陣,但是我上卡前後成
績沒什麼改變,這一年來實力也沒什麼進步。
我覺得這次最主要的差別應該是天氣,台東真的好適合騎車,車少,40km不用落地
,騎起來有多暢快。
T2 3:39 (2017 = 5:01)
單車騎完的感覺也比去年好很多,一樣跑得起來,最後兩週練轉換有取得一些成效
,進了轉換區,按照原定計畫再吃一個果膠後進入最後一項重頭戲!
跑步 1:14:32 (2017 = 1:12:40)
出了轉換區跑起來的感覺也不錯,想到去年此時雙腿都在抽筋邊緣,今年卻一點抽
筋的跡象都沒有,真是神奇。
但此時太陽也慢慢出來了,真的好熱...路旁開始一堆人在噴肌樂,我的速度從6分
半一路掉到7分半...
隨著比賽越來越進入尾聲,不用再保留了,用盡全力跑到最後,心跳也飆到史無前
例的191,進終點,真的盡全力了,好喘,而且曬的好暈。
雖然帳面上看起來成績是退步了,但因兩年的路跑路線不一樣,里程似乎也稍微長
了一點,去年錄得9.3km,今年有10.5km之多,所以其實應該是進步了?
總成績 3:35:00 (2017 = 3:47:56)
我覺得這幾年的參加活動的經驗累積,對自己訓練跟比賽的掌握越來越好,自己體
能雖然離頂尖很遠很遠,但能按部就班完成自己設定的目標,這感覺真的很好,也
是我繼續進步的動力。
總結這次的成績還算滿意,不過接下來要檢討的就是如何能更進步,三項都還有很
大的進步空間,希望自己來年能再接再厲,三鐵如人生,要繼續努力變成更好的自
己!
回程也有小插曲,因普悠瑪事故導致雙向不通,被困在火車上有些不便,回到家都
午夜了,但只要想到受難人員跟家屬,覺得只要能安全到家這些都沒什麼,更感嘆
世事難料...
作者: eineFrage (問?)   2018-10-23 10:48:00
感謝分享。恭喜康復。
作者: Andy0982 (Andy)   2018-10-23 17:25:00
恭喜完成
作者: cutecelia (蜻蜓聯盟)   2018-10-23 18:51:00
恭喜你也恭喜我自己同一天初標鐵順利完賽!
作者: cubic1986 (小崇)   2018-10-26 12:34:00
猛猛der
作者: fuxkyou (賄選王ㄈ仔)   2018-11-10 10:16:00
恭喜恭喜~

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