https://i.imgur.com/gjvd7kd.jpg
今年初去爬了麟趾山，那是第一次跟著朋友去爬山，
雖然第一次來回就要半天，下山鐵腿了快一週，前兩天還會抽筋，
但景色真的很漂亮，也讓我第一次登山有蠻好的印象。
https://i.imgur.com/NaBxOxH.jpg
那次去的裝備也是很基本的，不外乎就登山鞋、帽子、登山杖還有登山外套，
目前朋友正在揪10月去合歡山兩天一夜，
上網查了一下，目前的基本裝備都能應付著用，但水跟食物的部分就比較抓不準，
像是水的部分好像就因人而異，
想問平常有運動跟健身習慣的人，我平常一日喝水大概會在2000～2500左右，
運動是蠻會流汗的人，那次去麟趾山帶一壺1500其實蠻不夠的
在水跟食物的份量上應該要怎麼抓會比較合適？還有要注意哪些事項呢？

因人而異 自行爬文

只爬麟趾山會鐵腿= =?

我覺得你還需要多練一下基礎體能登山飲水量需要練習，不是一直喝，除了會影響電解質平衡之外，多負重也會是負擔

離線地圖那樣的高度路線你會狂流汗鐵腿，就是你太高估自己的速度。

體能需要多加練習…

喝太多水也不是好事，多爬幾次就可抓出大概適合自己的量風衣雨褲備而不用，然後不要穿牛仔褲

如果真的要登山要學會控水，不能想到就喝百岳必備就是保暖衣物 頭燈 兩件式雨衣 急救包水 行動糧 求生哨 有點多你自己google一下

因人而異 基本的風雨衣 頭燈 保暖衣物一定要帶到 其他都是自己帶上山慢慢摸索抓出來的 特別飲食方面更是每個人差異很大 一開始上山寧願多帶不要少帶 每次下山就可以抓出自己不需要什麼了 經驗慢慢累積就好

合歡山只有北峰跟西峰會有真的在爬山的感覺

合歡東的兩條艱難路線也不錯

照片的天空是曝光過度嗎？ 爆掉了@@

同為菜鳥之前也有相同疑問，平地一天可以喝3-4L，後來上雪山有控制慢慢喝，結果喝不到800，到山屋再補水就好。

如果容易抽筋，建議要帶運動飲料或有電解質的飲品替代水，會舒服一些～

多走幾趟背裝備行程，觀察別人怎爬山，就知道下次要準備那些東西了，這版上每個人也都是新手起步的

登山三寶要帶著：頭燈雨衣雨褲，我自己再多一項離線地圖，這四寶不管天氣如何它就是要在包包裡面雨衣是登山雨衣，不是超商30塊黃色雨衣...（當初是菜鳥的我也誤會過）然後您的體能要再練練

其實急救包是很多人忽視的，我不知道在山上幫過多少不帶急救包的人。當然，離線地圖也是。

先多爬文，Google上面有一堆；頭燈、風雨衣、雨褲、離線地圖、行動電源、水（請自己練習20-30分鐘一小口水）休息一次碼表1-3分鐘、擋風帽子（高山風吹容易高反）、一定要有充足睡眠（不然再強也容易高反）、哨子、急救包、鹽巴一把（抽筋超好用）、登山杖； 然後，合歡西先晚點再爬，每一座山都要做好功課，幾點會有雲霧、下雨 前幾天是否下大雨，自己做登山計畫書，一定要設定留守人跟定時回報，要設定登山停損點，超過幾點要強迫下山的止損

離線地圖，手機，行動電源

合歡簡單的那些還好 頭部保暖做好別鬧高山症最重要

水跟溫度也有關 曝曬的地方可能3L 高山很涼的話2L 但容易流汗又可以更多。多Google先吧比在這問好合歡山除了西峰其他都跟郊山等級差不多 只要你不高山症都算簡單啦……. 但就是要小心高山症還有照片別調成這麼詭異的顏色跟曝光…

可以帶酸梅或電解質發泡錠，都也可以補充電解質

Youtube很多影片在分享，可以自己看～

帶一個有經驗的山友

你可以查一下有一款百仕可的水蛋白，我之前發現這款，直接拿來替代水跟運動飲料，主要裡面也有分離乳清還有電解質納。我之前試過發泡錠實在不喜歡那個味道

鹽糖真的是有在爬百岳的人要注意的，肉乾、梅子、能量飲這些都可以多準備

你問我石門山要帶什麼東西？

兩天一夜基本上備好乾糧跟水份就好

因人而異 自行爬文

只爬麟趾山會鐵腿= =?

我覺得你還需要多練一下基礎體能登山飲水量需要練習，不是一直喝，除了會影響電解質平衡之外，多負重也會是負擔

離線地圖那樣的高度路線你會狂流汗鐵腿，就是你太高估自己的速度。

體能需要多加練習…

喝太多水也不是好事，多爬幾次就可抓出大概適合自己的量風衣雨褲備而不用，然後不要穿牛仔褲

如果真的要登山要學會控水，不能想到就喝百岳必備就是保暖衣物 頭燈 兩件式雨衣 急救包水 行動糧 求生哨 有點多你自己google一下

因人而異 基本的風雨衣 頭燈 保暖衣物一定要帶到 其他都是自己帶上山慢慢摸索抓出來的 特別飲食方面更是每個人差異很大 一開始上山寧願多帶不要少帶 每次下山就可以抓出自己不需要什麼了 經驗慢慢累積就好

合歡山只有北峰跟西峰會有真的在爬山的感覺

合歡東的兩條艱難路線也不錯

照片的天空是曝光過度嗎？ 爆掉了@@

同為菜鳥之前也有相同疑問，平地一天可以喝3-4L，後來上雪山有控制慢慢喝，結果喝不到800，到山屋再補水就好。

如果容易抽筋，建議要帶運動飲料或有電解質的飲品替代水，會舒服一些～

多走幾趟背裝備行程，觀察別人怎爬山，就知道下次要準備那些東西了，這版上每個人也都是新手起步的

登山三寶要帶著：頭燈雨衣雨褲，我自己再多一項離線地圖，這四寶不管天氣如何它就是要在包包裡面雨衣是登山雨衣，不是超商30塊黃色雨衣...（當初是菜鳥的我也誤會過）然後您的體能要再練練

其實急救包是很多人忽視的，我不知道在山上幫過多少不帶急救包的人。當然，離線地圖也是。

先多爬文，Google上面有一堆；頭燈、風雨衣、雨褲、離線地圖、行動電源、水（請自己練習20-30分鐘一小口水）休息一次碼表1-3分鐘、擋風帽子（高山風吹容易高反）、一定要有充足睡眠（不然再強也容易高反）、哨子、急救包、鹽巴一把（抽筋超好用）、登山杖； 然後，合歡西先晚點再爬，每一座山都要做好功課，幾點會有雲霧、下雨 前幾天是否下大雨，自己做登山計畫書，一定要設定留守人跟定時回報，要設定登山停損點，超過幾點要強迫下山的止損

離線地圖，手機，行動電源

合歡簡單的那些還好 頭部保暖做好別鬧高山症最重要

水跟溫度也有關 曝曬的地方可能3L 高山很涼的話2L 但容易流汗又可以更多。多Google先吧比在這問好合歡山除了西峰其他都跟郊山等級差不多 只要你不高山症都算簡單啦……. 但就是要小心高山症還有照片別調成這麼詭異的顏色跟曝光…

可以帶酸梅或電解質發泡錠，都也可以補充電解質

Youtube很多影片在分享，可以自己看～

帶一個有經驗的山友

你可以查一下有一款百仕可的水蛋白，我之前發現這款，直接拿來替代水跟運動飲料，主要裡面也有分離乳清還有電解質納。我之前試過發泡錠實在不喜歡那個味道

鹽糖真的是有在爬百岳的人要注意的，肉乾、梅子、能量飲這些都可以多準備

你問我石門山要帶什麼東西？

兩天一夜基本上備好乾糧跟水份就好

我都要得青光眼了

我都要得青光眼了

前幾樓說的百仕可很不錯，味道甜甜的有點像養樂多，爬山有時一直喝水反而會覺得有負擔，用這瓶補充體能效果蠻好的，我後來都跟山友一起箱購，平常體能訓練就會帶著喝

水蛋白之前看山友有在帶，試喝過一次口味很清爽，有考慮以後會帶著爬

可以買個水袋 邊爬邊補充蠻好用的

我朋友喝水量跟你差不多，之前也是10月去合歡北峰，我自己大概只喝一瓶礦泉水，但同行朋友喝了快2千，後來也有看他有帶樓上分享的水蛋白，他說這樣喝水量降低蠻多，但體能反而保持蠻好

加油！開始爬百岳後就回不去了，裝備只會越買越多，吃喝的東西反而會變精簡