作者:
csbblove (跟你很熟嗎)
2022-04-24 20:47:33各位板上的神人神腿神肺大大們好
小弟約三月開始做百岳訓練
幾乎每週末都去刷陽明山東西大縱走
成績
第1次：10小時初
第2次：8小時半
第3次：7小時半
第3+n次後幾乎就維持在7小時初頭
只有一次天氣好加體況好進到6小時半
但後來就卡關了
想請問一下板上大神
如果時間是平日下班後的話
還可以透過什麼訓練來增強
還是真的要加入野跑才有辦法繼續突破XD
另外想問個…
如果上百岳用大縱走的成績評估
是不是都要再打個6折啊？
上禮拜走玉山單攻主東走了13小時
但看距離跟爬升跟平常訓練差不多…
覺得落差有點大
作者:
blackbrid (blackbrid)
2022-04-24 20:58:00邊際效應，一開始進步很快，後來會慢慢變困難
作者:
kobt (該大破大立了嗎?)
2022-04-24 21:16:00玉山全程幾乎都在海拔3000以上，會有落差是正常的~
正常的 一開始進步很快遇到瓶頸就會明顯變慢很正常 現階段就是繼續練先維持住 慢慢會再進步的高海拔爬起來感覺很低海拔差很多 有打折也正常
作者:
dadidi (台南人)
2022-04-24 21:32:00地形地貌要考慮進去R 陽明山東西地形前半段根本散步可以跑起來的那種 到七星主東一路簡單 西段也是簡單 玉山往主峰碎石路就不是那麼好走 東峰還有垂直鐵鍊要拉 是要怎麼比 更別說海拔因素也是會影響
作者:
colobear (幸福的大熊)
2022-04-24 22:00:00跑步、游泳 厚植有氧能力
作者:
apemanlu (William)
2022-04-24 23:16:00要看是哪個部分造成瓶頸吧 心肺就自己找有氧 如果是肌力不夠 一直刷或改野跑不見得會改善太多（說不定還受傷）尤其是本身就沒什麼在運動的更明顯 弱點要另外訓練
作者:
SYH 2022-04-25 00:02:00不知道你的瓶頸是卡在肌力、有氧能力、還是走路技巧?版上近日關於訓練心得分享滿多 建議可以先找幾篇看看
作者: bbNoName 2022-04-25 03:47:00
用重訓來衝ㄧㄒㄧ新手蜜月期CP值比較高，但找教練就比
作者:
roberthsu22 (HEALTHisEVERYTHING)
2022-04-25 08:45:00可以搜尋板上潔西卡大大po的菜單
作者:
shoeii (shoeii)
2022-04-25 11:03:00也才練一個月 進步3小時很多欸
作者:
wave1et (百分百殖利率)
2022-04-25 16:58:00其實也沒練多久阿，神人是每天，你是每周，差很多
個人認為越野跑對肌肉刺激比起慢跑更符合登山的需求其實你就當散步每週去走，練個半年就會明顯進步了