台北人練功聖地，天母古道。
自從一年前在PTT認識一群高手後，便常常約天母古道訓練
在這裡被眾多PTT低調高手海放到內心有陰影，無論是一趟或是五趟都被電到吱吱叫
但又覺得是一個很好練功的地方，於是便發文分享
天母古道石階段
單趟水平距離750公尺，爬升海拔約210公尺，路況單純，就是陡上石階。
平時訓練會用兩種不同方式
1.全力衝刺一趟後大休，再全力衝刺第二趟，衝到不行就收工
這部分身邊的朋友單趟成績會落在8~15分鐘不等(目前看Strava FKT 是周神的7'22")
2.穩定配速累計爬升目標，譬如五上四下不休息湊1000公尺爬升
http://i.imgur.com/OQrMfmj.jpg
http://i.imgur.com/ikXeBCn.jpg
http://i.imgur.com/nZhWBbH.jpg
http://i.imgur.com/RCCsix3.jpg
(慚愧這是重訓完隔兩天和朋友去練，肌肉發炎還在恢復中，成績傷眼多包涵)
上列分段拆解是以67分鐘爬升1053公尺(五趟)，43分鐘下降845公尺(四趟)
全程不停錶，換算每小時爬升約940公尺，每小時下降1180公尺。
可以藉此建立自己的體能數據庫，拿來作一日高山行程的時間評估。
P.S.如果要建立數據庫建議測多趟一點，爬升至少1000公尺為佳。
高山行程動輒數小時以上，短程爆發的紀錄參考性較低。
上面列的數據因為上下坡都有偷懶(單趟大概都降速各偷1分鐘，全程偷10分鐘左右)
所以拿來作為高山長距離行程評估(須考量體能衰退)還是適當的。