看FB有些健身老前輩講些很屌的爬山資歷
馬博橫斷、新康、南三二一段、雪山西陵、白姑大山
說年輕人你也要去試看看，說他隊裡有很多神背很強，可以背40公斤
想請問去爬這種的體力要練到什麼程度才行?
目前七星山從冷水坑出發含休息58分鐘完成，
可以一路談笑不臉臭不氣喘虛脫
爬完還要再加碼什麼路線?要背個10公斤鉛塊啞鈴去練習嗎?

其實我一直不能理解要怎麼背才能背到40公斤，是背了電動麻將組上山？

水果跟酒湊一湊就有了啦

一堆罐頭，水果等等也沒必要背到四十，聽前輩說老了要還債

如果在陽明山練就陽縱東/西段-》陽縱全段-》陽縱全段加負重，負重至少15kg，你計畫上大山要背多少練習就至少背那個重量

我一直無法理解為什麼一定要背很重才能走縱走...

現在的裝備20就很夠了 有錢的話7kg都不到 其他給協作輕量化都自己來12左右也夠了

回樓上，就不想請協作又想吃好一點

背多重都是看人，但是對身體不好XD不然你背個兩手啤酒兩支高粱也不輕了阿另外老人吞嚥困難，多半喜歡吃流質，所以都會帶花生牛奶、八寶粥，這種的都很重

"我爸爸會開火箭喔"的變形版"我朋友"都會回嗆 "喔是喔~ 這麼能揹怎麼不去挑大糞?"

扛兩百(市)斤麥子十里不換肩。

一袋米要扛幾樓？

現在輕量化才是顯學

推樓上

像習大大那樣啊

吃的先乾燥化…去水 減輕重量

背太重老了就知道了...

多日行進和裝備打包多多練習

輕量化的時代沒必要用負重折磨自己

聽有些人在講平常盡量背多重爬山當訓練就有種中華職業殺豬公的既視感

不用背到40啊 我只背20就已經爬80座了 負重爬個中級山練腳就好 以戰養戰隨著難度慢慢往上就會變強了

練負重吧，負重跟輕裝又是不同世界差不多10多公斤就可以了

揹個普通重量的走走中級山就是不錯的訓練了，根本不用另外揹到15kg的重量爬郊山，多此一舉就像練馬拉松的人，每一趟練習也不會真的跑到全馬的量

走這種不用背到40吧？

去應徵搬家學徒 祝你夢想成真

14公斤就夠了

多日縱走背攝影設備大量電池很重吧

背太重老了就知道 是什麼意思？如果平時都有負重訓練老了也不好？（疑惑）

如果揹得跟美國海陸一樣的行軍重量去爬山 到老就知道了的意思美國海陸的行軍重量平均是60公斤 他們的職業傷害不少來自於此

看協作就知道了 背重傷身體 職業壽命不長 因為老了毛病就跑出來不要超過1/3體重 能在1/4體重以下最好

他們是職業挑夫嗎

關節是消耗品，肌力固然可以降低損耗，但隨年紀與過度使用，退化會很快半月軟骨磨光，大概要置換人工關節了

越重越厲害嗎

一袋米我只能扛二樓都能縱走了

現在不是能帶的愈輕愈厲害嗎

列的那些路線，不是應該先練好認路能力嗎？

https://anchor.fm/hikershigh/episodes/EP7-ekoufqhihi~可以聽聽看物理治療師給的建議 大約是全程70%的體能例如重裝20kg全程預估10小時，可以練到14kg連走7小時就差不多了，也歡迎到 Yourube 去留言、訂閱~have fun

53F能把一袋米扛二樓就能放神羅天征了XD

我臺北大縱走一天可以走北線4段(約40-50km)但從武嶺上合歡山喘到不行，主要身體要能適應高山

認識一個剛爬完百岳的60y阿伯平常訓練只背10kg

背包放水、罐頭類，很容易就10kg了，再走個台北環山練習短距離大概走個20km看看，很多地方可以有公車接駁或有人覺得體力夠了再逐步拉長距離，你會發現台北周邊的山都通路線請google陽明山東西大縱走或是台北大縱走看看路程時間可能要先從6個小時開始規畫，再逐步拉長

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