突然想起上次去象山九五峰的時候，有一個外國人一路側身下樓梯。
跟他聊聊才知道他膝蓋突然痛，無法正常走路姿勢下山....
請問各位大大，如果遇到下山膝蓋痛這情況，休息也沒改善的話，有何應急的方法？
感謝！

肌樂灌下去

打電話給高山協作，談妥價錢請他背下山

換姿勢 善用登山杖 做好額外的規劃跟準備

陡坡都習慣側身下,有拉繩會倒退下

跟樓上一樣～

用比較不會痛的那隻腳做下坡動作，並側身、正面、背對幾個方向輪流用，可以降低對同一部位肌肉使用度

我膝蓋也不好都帶護膝和登山杖輔助

看是哪邊痛 膝蓋外側上面肌肉的話 倒著下樓梯就不痛了之前痛過 急性痛走平地沒事只有下坡才痛 休息二天又好了復健科說是拉傷 可能是那隻腳肌耐力較差或較緊造成 平時可多用滾輪推 也可拉筋放鬆 後來發現平時有跑步練習可改善

帶雙杖就能自救 沒登山杖就倒著下 換成腿後肌群在出力側下不建議 膝蓋不是設計拿來接受側面的衝擊力

用登山杖協助平衡，採取避痛姿勢下山，安全第一。

韌帶在側面下的時候超脆弱 護膝拐杖 看醫生練肌力

吃止痛藥可以撐一個段時間

練肌力才是王道

走路會痛的話那就用跳的。

1F正解

總結，練肌力是王道，也要開始練習倒退走了！

換重心腳 (要多練習)

用跑的

登山杖加護膝可以減緩膝痛大概80%(個人經驗)然後上山會帶個撒隆巴斯貼布，真的痛了可以應急

深蹲練屁股跟大腿

吃止痛藥不好吧

之前在南湖雲陵山莊腳扭到，就靠著兩根登山杖加上護膝固定，自行下山。

硬下啊，結果我下山後復健兩個月zzz

護膝+登山杖全上 如果真的不能走 當然就求援阿多切換不痛的姿勢

我比較想問抽筋怎麼辦

硬下,麟趾山下玉山登山口那邊,卡在中途爆痛,CD好多次...

樓主問的是應急，給幾點建議 1.跟山友借登山仗，或找較強壯的樹枝 2. 多休息 3.腿部拉筋放鬆 膝部按摩

腳趾往上翹可以抑制小腿抽筋 抑制完後要休息按摩大腿就真的沒救 有跡象就快點停下來休息