我下山的部分完全不行 腳會抖 會腿軟
上網查了一下 可以爬樓梯來訓練
特別是下樓梯所用的肌群跟下山很接近
但是下樓梯不是說很傷膝蓋嗎？
請問大家都是如何訓練下山的部分？
作者:
haoguy (uu)
2019-01-16 10:49:00深蹲強化腿部肌群要負重 自體重量沒用 只能練肌耐力
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2019-01-16 11:15:00深蹲加一
作者:
gmoz ( This can't do that. )
2019-01-16 11:56:00練股四頭肌+護膝我比較想學下山的技巧 看過很多人下的速度都覺得不怕滑倒嗎
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2019-01-16 12:45:00深蹲有二種 訓練的肌肉不同
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2019-01-16 13:04:00看好踩點 重心放低 善用地形 下坡我是都這樣
作者:
xsoho (solo caffe)
2019-01-16 14:05:00天天單腳深蹲
深蹲，浪舉都可以，要負重才會有好效果但一開始還是先從正確姿勢練習起，慢慢加上重量
作者:
lhsieh (不要問)
2019-01-16 15:17:00個人平常就習慣虛步,下山有差
作者:
neverfly (neverfly)
2019-01-16 16:02:00個人小小淺見，肌肉訓練是必須的，深蹲或飛輪都不錯但是爬山的過程其實是一連串肌肉的精細協調連動舉例來說，手臂肌肉練的再強壯，桌球也不一定打的好但對於打的熟練的人來就是個很簡單的揮拍動作下坡也是，看似簡單的動作其實包含很多連串動作所以肌力要練，但最終還是需要常下坡去熟練肌肉的運用才可以用比別人更少的肌力完成一樣的事情
作者: imnso 2019-01-16 16:11:00
1.綁護膝 2.連續下坡時適度休息，再逐漸減少
作者:
wu0h96 (喜感)
2019-01-16 19:08:00深蹲要去健身房用深蹲架那種 自己在家蹲沒啥用
作者:
muching (somethin' sparkle)
2019-01-16 19:17:00大腿兩側的肌肉練起來，膝蓋就比較不會受傷
作者:
DearR (退休於飛翔。)
2019-01-16 19:48:00下山姿勢提醒自己把骨盆往前頂，最依靠股直肌跟股中間肌，常登山我覺得就夠了，長壯以後自然就不會抖囉，推薦下雙杖
作者:
sankaka (夏。)
2019-01-16 22:23:00深蹲只能練肌力，下山要下得順，還是只能靠多爬山，很多人下山走不好，是因為不會選踩點跟不會判斷滑不滑，腳步很重要。
作者:
goaremdy (宜蘭人紀惟)
2019-01-16 22:24:00我有跟你一樣腳抖的問題 但深蹲無法解決建議你朝小腿肌特別是比目魚肌的耐力去練習 可能會改善
作者:
elvis533 (變成御姐控了 囧)
2019-01-16 22:42:00開雙杖就好
作者:
lzp5429 (JhihPeng5429)
2019-01-16 23:13:00下山會抖可能是慣用腳尖著的關係 可以試試側腳身下山腳的附著面較大
苦主推一下 上山前吃香蕉喝運動飲料比較不會抽筋但還是練肌力實在
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-01-17 06:26:00負重深蹲，因為你爬山不太可能不背任何東西
作者: sansa 2019-01-17 07:50:00
我以前也有膝痛，下山時肌肉要做離心收縮，肌肉要出力抑制動作過度加速。我的狀況是加強臀部肌肉力量和用對方法下山後有明顯改善（下山時盡量踏階沒聲音，挑高低落差較少的位置走，或稍微s形路線下坡），長途負重下坡我一定會用登山杖和護膝
作者:
unkilik (stay by my side..)
2019-01-17 10:06:00我自己除了肌力訓練外，還會練習用單腳雙腳跳下樓梯，當然最重要還是多上山練習，下山很多時候是要敢，克服心理恐懼，踩點要抓的好才會下的快
作者:
ballII (無限期徵才)
2019-01-19 22:19:00我也是下山苦手，後來都使雙杖，覺得輕鬆舒服