※ 引述《DearR (I am male.)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1QQMF3sn ]
: 作者: DearR (I am male.) 看板: FITNESS
: 標題: [問題] 一週爬五天山能瘦嗎？
: 時間: Thu Jan 25 12:57:36 2018
: 最近肥胖問題真的超困擾我！
: 事情是這樣的，
: 一個半月前，
: 我把抽了14年的菸戒了
: (一開始是一天一包佔了8年，
: 後續一天兩包佔了6年)
: 然後，剛戒的時候還好，
: 戒了半個月後，身形簡直吹氣球！
: 因為本來就很喜歡爬山，
: 之前一週大約會爬1~2次，
: 這禮拜開始，
: 我把次數加到了5次，
: 路線是台北市的
: 苗圃登山口上七星山主東峰下公園，
: 再回到苗圃登山口
: 這樣一趟的距離應該5~6公里，
: 總爬升量應該是600公尺左右，下降也是。
: 一整趟大約是花2個半至3小時左右。
: 目前已經進行了四天，體力足以負擔，
: 但感覺肚子好像反而越來越大顆了QQ
: 想問的是，
: 我堅持做下去，是用對方法嗎？
: 跟慢跑比起來，我這樣做會比較沒效率嗎？
: 以上，感謝！
看到這篇想起我為何開始爬山的了,其實一開始是為了減重,以下純心得分享
1.自己最熟悉的運動項目會最沒有減重效益,越不熟悉的運動項目耗能越多
(每天爬山的人,爬半天也不會喘也不會累,肌肉也不會酸,也不需要修補)
2.慢跑一般單位時間耗氧量比爬山要高一些,因為爬山通常不會讓自己喘到不行(還要
留體力下山阿)
3.個人覺得最有效且不痛苦的方式就是交錯.星期一跑步 周三打籃球 周五重訓 周日爬山
我跑步約60min 籃球約90min 重訓約40min 爬山大約3-8hr
一直使用不同的肌群效果會比較好(我覺得一直爬不同的山也會有一樣的效果)
4.另外一個簡單的方式是只要自己血糖一升高,就用運動的方式讓多一點血液流經肌肉
實際執行方式就是走1到2k去吃飯,不要叫便當
5.做了這麼多,大吃一頓就完全打回原形了
但有時候正面一點想,做了這麼多就可以大吃一頓啦~~~
6.有時候體重卡關了(但是有練體能還是會上升),就選座能負擔的山也很喜歡很想去的山
去單攻一下!
ps 42歲執行了14個月 我少了11公斤(我覺得更年輕效果應該會更好)