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文／後藤英樹
從事電腦工作等近距離作業而感到眼睛疲勞時，我總是勸人做一做「睫狀肌伸展操」。
說是伸展操，其實並不是要大家真的去拉扯某一條肌肉，因為光只是「遠眺」，就已經能
夠充分伸展眼睛的肌肉了。然而現代的都市生活型態，讓大多數人連遠眺的機會都少得可
憐。
水晶體號稱是「眼睛的鏡頭」，而睫狀肌是調節水晶體厚度、讓眼睛清楚對焦的肌肉。眼
睛看近時，水晶體必須繃緊變厚，才能夠對準焦距，相反的，眼睛看遠時，水晶體得放鬆
變薄，方能夠看得清楚。
也就是說，持續近距離用眼時，睫狀肌被迫處在不得休息的緊張狀態，於是造成睫狀肌累
積疲勞，令人眼睛痠澀、視力模糊。
如果是為了讓睫狀肌休息而閉目養神，是不會有任何效果的。因為即使閉上眼睛，睫狀肌
的緊繃狀態和睜開眼睛時並沒有不同。
請在電腦作業連續進行一小時以後，給自己10分鐘左右的休息時間，讓眼睛眺望一個固定
的遠處，像是窗外或牆面，就算只有三至五公尺遠，都能夠讓睫狀肌獲得休息。
遠眺時，哪怕遠處看得朦朧不清，也是有功效的，尤其推薦遠望山川、雲朵、星星、月亮
這些自然的景物。
摘自《打敗3C螢幕眼》
「睫狀肌伸展操」重點
❶ 選擇一個可以眺望遠方的固定位置，尤其推薦遠眺山川、雲朵、星星、
　 月亮等自然的景物
❷ 遠眺看得朦朧不清也無妨，盡可能讓視線的焦距定在遠方
❸ 就算只看3 膜婸楔]有效果
延伸閱讀：《拒絕乾眼症，簡單小練習教你如何做好眼睛保健》http://goo.gl/N0roS2