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時差以和失眠的幫手: 褪黑激素口含錠 VitaMelts Sleep Melatonin
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每次在台灣和美國往返，或是到歐洲等時差大的國家旅行時，晚上睡眠品質總是很差
，我的時差常常要2～3個禮拜才會恢復正常，睡眠的問題也是困擾了我好幾年。於是
決定來嘗試看看褪黑激素（Melatonin），在美國藥局是蠻常見的助眠健康食品，台
灣則是需要處方籤才能取得。
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Nature Made Melatonin Vitamelts 3 Mg Sleep Smooth Dissolve Tablet
Ingredients: Mannitol, Corn Starch, Stearic Acid, Polyvinylpyrrolidone,
Natural Flavors, Maltodextrin, Magnesium Stearate, Silicon Dioxide,
Sucralose, Modified Food Starch.No Artificial Flavors.
Suggested use: dissolve 1 tablet in mouth before swallowing, at bed time.
To preserve quality and freshness, keep container tightly closed.
Store in a cool, dry place.
這個是Nature Made的褪黑激素口含錠，每錠含有3mg的褪黑激素，褪黑激素是生
物體內的一種賀爾蒙，也是國外用來治療時差和睡眠問題的熱門健康食品。據說夜
間體內的褪黑激素含量會影響到睡眠品質，而隨著年齡增長體內褪黑激素的分泌也
會下降（可能是老年人都比較淺眠和早起的原因），褪黑激素分泌不足就會導致睡
眠失調等問題。
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口含錠放在口中大概5秒就會自動融化了，吃起來是薄荷巧克力的味道，蠻好吃的
也沒有奇怪的化學或是藥的味道。廠商的建議用法是睡前吞1～2顆，能夠幫助睡
眠品質。我則是參考網路分享的用法在睡前約30分鐘前食用，30分鐘內就會開始
感到睡意，是用來調時差跟淺眠問題的好幫手。目前吃了幾天的感想是，吃完後
大概一個小時後才開始有睡意（也不知道是不是真的想睡了），但如果有吃褪黑
激素的晚上就不太容易半夜醒過來，隔天早上起來也有睡得比較飽的感覺，因此
這個產品對我淺眠的問題還蠻有療效的，除了有時候睡意會持續到早上之外，沒
有其他太大的副作用，算是一個不錯且有效的嘗試囉。