※ 引述《lovea (lovea)》之銘言：
: 之前
: https://i.imgur.com/GmZ4ci6.jpg
: https://i.imgur.com/My8GCOv.jpg
: https://i.imgur.com/Z7aeQhM.jpg
: 現在
: https://i.imgur.com/E4lPygl.jpg
: 黃士修怎麼變這麼瘦???
: 整個臉頰都凹陷了
: 是不是被塔綠班一直嘲笑外表，人身攻擊
: 所以發憤減肥
: 真的要保重身體啊
也沒有發憤減肥啦，我本來就胖
多年來被塔綠班嘲笑外表，我反而滿高興的
代表它們對我的論述毫無攻擊能力
「最想看到你這副嫉妒我的表情了」
私に 嫉妬する その顔が
前天動態回顧正好跳出，四年前我在朋友家煮火鍋
我臉書有貼一張今昔對比，差別真的很大
（無裸露傷眼請放心點開）
https://tinyurl.com/4yfrjncc
要澄清的是，我減重跟絕食一點關係也沒有
2018年，以核養綠公投，我體重94kg
因為收到線報，中選會內定連署書不合格數11%
我絕食對抗國家機器，期間只喝水，不像林義雄喝豆漿
記得是7天瘦7kg，但有2kg脫水
剩下5kg，三個月內復胖回來，畢竟代謝沒變
我真正瘦下來的關鍵，是飲食習慣調整
2020年初，體重大概是92kg
當時因為認識食品商，開始揪團買牛排干貝
我本來就超愛吃肉，完全沒想要減重
反正我又不是靠外表吃飯的
可是因為飲食的蛋白質占比提升
10個月下來就莫名其妙瘦了將近10kg
期間沒做運動，我就一自然肥宅
不過2021年核四公投站上辯論台
至少沒像以前那麼肥啦
真正算有意識減重，應該是2022年初
這時體重是82~84kg浮動
覺得自己體能差又不再年輕
核心太弱常扭到腰等問題有點麻煩
於是開始偶爾做一些深蹲
每天工作結束盡量出門散步一小時
我數學系畢業的，散步是本系優良傳統
一年下來覺得腳步穩健多了
上樓梯不會喘，也不再有腰痛問題
真正有計畫減重，則是2023年初
跟朋友聊天時，對方隨口提到有腹肌很帥
我正想著今年的生活小目標挑戰要訂什麼好
那就來減重看看，能不能有點腹肌線條吧
於是開始計算總熱量和蛋白質攝取
我並沒有算的很嚴格，畢竟不是職業健身
我記得Jeff Cavaliere多次拍影片強調
「不是飲食控制，而是營養攝取」
如果一個飲食法不是能每天長年維持
那就不是一個好的飲食法
即使短期瘦身成功，恢復原本飲食就會復胖
而我的人生原則「禁慾是為了洩慾」
減重是為了生活更便利舒適享受
如果讓生活變得痛苦，那就本末倒置了
所以我現在就是每天以肉為主食
減少碳水但沒有吃到生酮
因為精緻澱粉實在太美味了
我時常利用外出開會到各地咖啡廳探店
進行提拉米蘇與紅茶的巡獵之旅
偶爾也會和一些朋友去餐廳大打牙祭狂吃肉
平日則是維持夜間散步或騎Ubike
早上出門前和半夜沒事做一兩組健身
然後我的上肢力量很弱
真的是手無縛雞之力的書生
標準伏地挺身一下都做不起來
經過慢慢努力，現在能夠一次做二十幾下
現在主要做深蹲跳、伏地挺身、卷腹
彈力帶划船練背肌，啞鈴練二頭肌和三頭肌
手臂和肩膀和背部逐漸浮現肌肉紋路
但是都很佛系啦，想到才做且沒有做到很重
有時忙起來或睡不飽就偷懶休息幾天
不知不覺8個月過去了
目前狀態是72~74kg浮動
體重已經落入BMI正常範圍，沒有小腹
有些腰身，橫膈膜下方兩側有不明顯線條
照原訂目標，我的最標準BMI體重要到70kg左右
如果體脂率再降一點，應該就可以看到線條了
但我沒有想加大重量，練出大肌肌的想法
一切都是順其自然就好
這不是一篇專業的減重健身文章
只是我個人的心得感想
找到自己適合的生活習慣和紀律
並日復一日維持平衡，適用於任何事物