※ 引述《TheoEpstein (Red Sox→Cubs→？)》之銘言：
: ※ 引述《victoryman (沒有)》之銘言：
: : 幕僚使出激將法，直接對她說學姊都可以了，要黃珊珊親自上陣。
: : → chong17: 這最扯，完全沒裝槓片，要演戲也不好好演。 02/16 18:48
: : → rivet: 原來空槓 0 KG啊！ 02/16 18:56
: : 推 u8510578: 對初學者來說，姿勢正確，空槓也很累 02/16 19:56
: 以訓練的角度來看。
: 黃33完全沒有基礎，一開始就直接要她蹲，連空槓都有很高的受傷風險。
: https://i.imgur.com/o5wwAmG.jpg
: 學姐是多了20磅的槓片：
: https://i.imgur.com/T1ctViQ.jpg
學姐的動作看起來也有足弓塌陷膝內夾的問題，長期訓練下來對膝關節負擔很大
(他是在最低點時有內夾的動作，跟職業選手上推過程中發力產生的內夾不同)
訓練效果也會打折扣
33如果本身不是運動健將又沒接觸過自由重量，先從徒手動作開始會比較安全一點
: 除了空槓就有20kg之外。
: 一方面也是因為「槓鈴深蹲」本身就是一個不好的動作。
: 「槓鈴深蹲」會紅，只是因為比賽有，大家都練，但不代表它是好的。
: 理由在於，現在健身早就已經不把「槓鈴」當成深蹲唯一的辦法。
: 會用「槓鈴」，只是因為它發明的早，所以很多動作，臥推硬舉深蹲划船都圍繞著它。
: 以深蹲來說，現在更推薦用「Safety squat bar」(安全槓)，又名握把深蹲。
: 館長就有用安全槓來蹲，槓長得不太一樣，還有個墊子可以固定在肩膀(他都不扶了)：
: https://i.imgur.com/gSDaACl.jpg
: 安全槓深蹲，對下背的負擔較小，肩膀固定的問題也得到解決。
: 傳統槓鈴動作最大的問題，
: 就是你會發現教練都在教「上半身怎麼出力手怎麼穩定」，
真的，魯弟我無裝扛槓鈴大概就自身體重4下的程度，再加上去沒辦法穩定，但換上
安全槓可以再多10%左右，而且背槓蹲這個動作其實日常生活用不太到(又不是習維尼
要扛兩百斤麥子十里山路不換肩)
......除非你是想扛著妹子看煙火，那可能需要勤練槓鈴深蹲+負重走路......
: 但除了核心用力是必要的之外，深蹲就練腿的啊，結果上半身還得花很多心思，
: 甚至連置放槓鈴在背上的位置，都還有分「低背槓」跟「高背槓」。
: 基本上剛開始的話(其實中級以上也OK)，
: 比較建議練ブルガリアンスクワット(Bulgarian Squat，保加利亞式深蹲)
: https://i.imgur.com/ppP3ku1.jpg
: 這動作練腿很有效，風險又不像深蹲那樣容易傷腰或傷膝。
: https://i.imgur.com/4eH44vn.jpg
: https://smartlog.jp/73924
我還是比較喜歡推安全槓或是壺鈴酒杯蹲，保加利亞蹲是單邊動作，需要的穩定性
比深蹲要再高一些，對新手來說要花心思在"對側腿放鬆不出力"也是個障礙，我自
己是在深蹲熟悉髖屈的動作後，才開始練保加利亞蹲
不過這也沒有對錯而是個人化，都是要讓教練評估過現在的體能狀態跟動作模式後
安排最適當的訓練菜單