※ 引述《victoryman (沒有)》之銘言:
: 幕僚使出激將法,直接對她說學姊都可以了,要黃珊珊親自上陣。
: → chong17: 這最扯,完全沒裝槓片,要演戲也不好好演。 02/16 18:48
: → rivet: 原來空槓 0 KG啊! 02/16 18:56
: 推 u8510578: 對初學者來說,姿勢正確,空槓也很累 02/16 19:56
以訓練的角度來看。
黃33完全沒有基礎,一開始就直接要她蹲,連空槓都有很高的受傷風險。
https://i.imgur.com/o5wwAmG.jpg
學姐是多了20磅的槓片:
https://i.imgur.com/T1ctViQ.jpg
除了空槓就有20kg之外。
一方面也是因為「槓鈴深蹲」本身就是一個不好的動作。
「槓鈴深蹲」會紅,只是因為比賽有,大家都練,但不代表它是好的。
理由在於,現在健身早就已經不把「槓鈴」當成深蹲唯一的辦法。
會用「槓鈴」,只是因為它發明的早,所以很多動作,臥推硬舉深蹲划船都圍繞著它。
以深蹲來說,現在更推薦用「Safety squat bar」(安全槓),又名握把深蹲。
館長就有用安全槓來蹲,槓長得不太一樣,還有個墊子可以固定在肩膀(他都不扶了):
https://i.imgur.com/gSDaACl.jpg
安全槓深蹲,對下背的負擔較小,肩膀固定的問題也得到解決。
傳統槓鈴動作最大的問題,
就是你會發現教練都在教「上半身怎麼出力手怎麼穩定」,
但除了核心用力是必要的之外,深蹲就練腿的啊,結果上半身還得花很多心思,
甚至連置放槓鈴在背上的位置,都還有分「低背槓」跟「高背槓」。
基本上剛開始的話(其實中級以上也OK),
比較建議練ブルガリアンスクワット(Bulgarian Squat,保加利亞式深蹲)
https://i.imgur.com/ppP3ku1.jpg
這動作練腿很有效,風險又不像深蹲那樣容易傷腰或傷膝。
https://i.imgur.com/4eH44vn.jpg
https://smartlog.jp/73924
目前是練腿的顯學,在家練或在健身房練都可以。
然後我還是要說,照片裡33沒戴口罩,學姐有戴口罩。
但共通的是「教練都沒戴口罩」,幹,要練的人戴口罩很拼,
教練請把你的口罩戴上好嗎?
身為台北市防疫實質指揮官的33,麻煩去唸一下這家健身房的教練好嗎。
教練請全程佩戴口罩。
[補充]
https://www.youtube.com/watch?v=nLbAwMDcZc4&feature=youtu.be
高+<><的重訓影片,教練就有戴口罩。