我覺得很扯
我真的太認真了
（謎之音：你tm到底還有幾公斤要減）
結果被發現d杯其實真的是一個死胖子
三餐和運動如下：
執行168 （進食時間：12:00-20:00）
水3000
睡眠7-8小時 （假日才睡飽唉）
午餐：蔬菜3-4種，澱粉一份（通常是地瓜），雞胸肉一份（大概是211餐盤的配置比例）
晚餐差不多 只是晚餐我把澱粉全拿掉 蛋白質比例加重
一天總共吃等同體重的公斤數的蛋白質份量
啊我飲食的乾淨程度你們之前應該也看過照片了
不會純水煮 會有一半比較炒或是煎 攝取一些油脂
不足的部分用幾顆堅果補
運動
一定做滿一小時純有氧
這三天 有一天是純快走一小時 速率抓5.5km
另外一天是騎單車1小時 速率 14km
還有一天因為太累只有用散步補滿一小時
然後每天另外有半小時類似tabata的高強度間歇有氧
總計一天運動1.5小時
我這三天不是忙著運動就是忙著喝水
不然就是忙著備餐
睡覺都是躺床秒睡
真的很扯
上班日沒那麼多時間
好焦慮 煩
總共減了2.4公斤
其中0.1公斤是雞肉 嗚嗚嗚
剩下2.3公斤是脂肪
這種成績 不知道持續一個月可以多扯
我真的是卯起來做欸xD