各位大大好，
不才下星期六要參加台糖工員的體能測驗，
扛20kg的沙包50公尺折返跑，
但練習時充滿了疑惑，
希望知道的人能不吝賜教
已經爬文，
看到前面的人說，台糖的沙包是放在桌子上
並且是開始計時之後才可以碰沙包，
我的疑問是，
那張桌子是放在哪裏？
如果是放在跑者前面，拿起沙包之後不就還要繞過桌子才能往前跑？
如果放在跑者身後，扛起沙包後不就還要轉身？
還是放在跑者身側？是哪一側呢？左撇子怎麼辦？
因為我目前最快只能跑17秒，還不及格，還在練習中，
感覺上肩起跑這部分還有調整空間，
但就是不知道這張放沙包的桌子到底是在哪裡，我要練哪個角度？
懇請有經驗的善心大大回覆問題
謝謝

記得好像是右側。 可以不用上肩啊，上肩對我來說有點吃力，會多花時間，我是把沙包卡在腰部跑完的。

重心抓好，20公斤不重，試跑幾次抓感覺就好

桌子應該都固定同一側，你只能自己多訓練。這種考驗爆發力的最怕考試時軟腿跌倒，到籃球場跑全場多練幾次比較安全。上半身比較壯的直接上肩跑最好

桌子在旁邊，上肩跑不要抱著跑，抱著跑跌倒率90%

謝謝樓上各位的回答

這個測驗沒管你怎麼搞沙包，帶上跑路就行不要緊張跌倒手腳沒毛病基本都能過蹲下沙包上肩，稍微扶著不要讓沙包掉就可以開始跑了我也看過女生提著像提水桶一樣也是跑過

折返後盡力跑，起跑點後有軟墊牆，撞上去沒關係。但那是五年前的事，不知道場地是否一樣。我是卡在腰部側邊，所以跑起來不會卡卡的。

上肩的同時就要起步了，我是抓著沙包兩端上肩然後不放開穩穩得跑，大概13秒左右沒問題另外我聽說除了工地帽跟手套以外還可以選穿護膝，所以我練習的時候就全穿著了，給原po參考一下

謝謝樓上三位大大

我覺得沙包根本沒20kg，考試當天輕鬆過關

會過就會過啦 問心安喔 打起精神去現場好好看好好聽

印刷廠25公斤沙袋，起跑上肩折返50公尺14秒，體重100公斤，給你參考一下上肩重心最穩，跌倒就是明年，現場看跌倒的都是用抱得，不管他抱在哪…

各位過關的前輩好厲害！

最好是用扛的，重心比較好維持住，他沙包是兩包像雙節棍的，肩扛剛剛好

以前考過，放桌上右側，甩到肩膀上穩住步伐基本上就過了。只要跌倒基本上很難過

要練習邊跑邊上肩 等你上肩再跑都慢了

給下午場的戰友們：體測改成預備時就可以先上肩囉

謝謝所有推文的大大，我跑過了！13秒7。今年體測改成上肩後才鳴槍（和樓上大大說的一樣）