作者:
kk780712 (Robert)
2020-09-30 16:01:53請問負重20公斤跑15秒內，是否要繼續努力改正標準跑姿；因為目前練習時才跑19秒，還有不少需改進的地方；謝謝大家
作者:
kuovsphy (狂熱棒球迷)
2020-09-30 16:10:00沒什麼技巧 要常練就是 衡量自身體能狀況訓練次數
作者:
tw4563335 (tw4563335)
2020-09-30 16:45:00技巧是要跑得快 越快越好 發揮火災現場能力
作者: fufufugogogo 2020-09-30 17:01:00
拿起20公斤沙包 開始環台灣跑一圈 保證你很有技巧
作者: Sevenereka (禦電者) 2020-09-30 17:43:00
先能手提20kg再來說
負重需要的步頻，騎飛輪或低檔位腳踏車，低阻力開始，每天半小時
作者:
kimgsea (kimgsea)
2020-09-30 18:58:00如果你是男生 除非非常瘦弱 不然幾乎都可以過吧？以前看到不過的都是跌倒 就我自己來回50公尺二十公斤都能在12秒多 重心放低不跌倒 再來就看是不是拿起沙包的方式太耗時間 或是折返時花費太多時間
作者:
kk780712 (Robert)
2020-09-30 19:38:00謝謝大家的建議，因為空手就跑13-14秒，所以有在猜自己是不是太久沒有運動或跑姿錯了
作者:
kimgsea (kimgsea)
2020-09-30 20:10:00我遇過身高約170 體重應該破百 20公斤50公尺折返 只用了十三秒
作者:
kk780712 (Robert)
2020-09-30 20:23:00我是身高170，52公斤的男生，可能是離開成功嶺就都沒鍛練吧？最近每天都早晚跑3圈跟練衝刺；謝謝大家的寶貴建議，會開始練弓箭步與飛輪
這個應該是在準備台糖工員的複試吧真的沒技巧每天練就可以
作者:
godo (鄉民)
2020-09-30 22:41:00你練跑三圈跟衝刺幹嘛 直接練負重20KG跑步阿.........
作者: coloratura (打工仔) 2020-09-30 23:42:00
先練到每天開合跳跳4個基數，一個基數500下，再用10萬元去台銀換一袋新的50元硬幣，練上肩跑歩。開合跳可以減肥、訓練肌耐力跟增加心肺功能，1袋50硬幣重20公斤扛錢的感覺會比扛沙包的感覺好很多
作者: allen0311 (志) 2020-10-01 00:29:00
去練農夫走路
之前考營運我負重40跑12秒多，但忘記跑幾公尺了。
作者:
d1438a (泡大俠)
2020-10-01 06:38:00我肥宅都可12多了，沒練過，因工作都粗工體力活
作者:
sn245763 (Herman)
2020-10-01 07:51:00爆發力不足，先去把肌力練好
作者:
sairget (sairget)
2020-10-01 09:55:00買袋土上肩練一下，不然瞬間出力容易跌倒
作者:
kimgsea (kimgsea)
2020-10-01 09:59:00版主蠻瘦的 台糖的體測 沙包是鐵砂 所以體積很小 一袋中間有縫線 放在桌子上 所以比放地上好拿 去年體測 幾乎都過 沒過的只有非常瘦弱的女生跟跌倒的
作者:
k879311 (CVF)
2020-10-01 18:13:00要短期衝刺的話建議加強核心力量 1.深蹲2.腰腹部3.上肩動作其實力量還好，夠用即可。其實力量夠強速度自然快
女生嗎？否則正常來說只要不跌倒，不會跑不過吧？喔，看錯，以為是中油的……
作者:
open010385 (janejane010385)
2020-10-02 01:13:00空手跑50都要13秒 真的該減肥
作者:
gg0079 (edr)
2020-10-02 01:22:00空手50公尺沒辦法10秒內，先別管啥負不負重啦
作者:
sn245763 (Herman)
2020-10-02 10:40:00身高170體重52，再減可能連拿沙包的肌肉都沒有了....
作者:
applebird (XX星海蔡依林XX)
2020-10-02 19:00:00我抱胸前用八分力跑14秒，抗肩上跑重心不穩會翻車姿勢應該還好，用自己最舒服姿勢去跑
作者: eemdg779 (阿不然呢) 2020-10-03 14:54:00
深蹲跟看負重物是否能上肩，可以的話就看腰跟腿夠力嗎
作者:
kk780712 (Robert)
2020-10-03 15:13:00可以上肩，只是跑速還是比較慢，謝謝前輩們的建議
作者:
kuovsphy (狂熱棒球迷)
2020-10-04 09:03:00我172/64 考台水複試體測11秒59
作者: eemdg779 (阿不然呢) 2020-10-07 00:52:00
時間夠就從小重量慢慢練起，先進秒數後再開始加重
13.14秒不是100公尺的秒數嗎XD不過是大學以前～現在感覺有點難
作者:
yut698 (二少)
2020-10-26 15:35:00@kk780712 樓主有順利通過嗎？