如題，我也是一開始連1下都拉不起來
找了許多網路資料，幾乎都是在教你怎麼(正確拉單槓)練背肌
但對我這1下都無法的人卻幫助甚小
以下分享個人經驗與想法，給有相同需求的人參考!
非專業教練，請自行斟酌參考 (文章略長，請耐心閱讀....Orz
by the way，
我說的第一下是指腳站地上，雙手抓的到單槓,不跳，這樣拉上去一下......
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自身狀況:
身高號稱170 cm，
剛開始練 體重約85 kg，1下都拉不起來
目前可以反握約5~6下，
複試完後，現在想自己挑戰練正握看看......

我不知道肢體有什麼毛病 反握比正握難~ ~

幫筆記

反握比正握難的+1

推實用

我從0到3也要3個月

我以為我在健身MuscleBeach版 原來在國營版

反握不是可以用2頭？ 話說拉單槓體重是硬傷真的要拉多下減肥最重要 以前同學一個瘦皮猴4x公斤第一次拉就啦1x下…

哥也是當兵單槓0下，每次進餐廳伏地挺身做到死，放假幾乎都洞八......在大肚山跑戰備日子，每天扛50機槍上砲彈車，只有扛東西沒問題！

(:握手...XD，我猜是背肌的關係，一般較少練到這塊

一個月０到１０下…不過我比較瘦

我是收到複測通知才開始練，起初只能硬拉一下，從上槓吊著慢慢放，這樣練蠻快的，考前剛好練到3下

手骨粗細有差嗎? 有人那種天生手臂超細的

專業

我是那種天生手臂超細，所以手臂粗細無關聯

身材越壯的，通常如果沒特別練背肌，拉不多下倒是瘦的，可能不太用練就能拉很多下

台電不是很多外包? 工作真的要一直爬竿?

讚！本來就是要有全力以赴的決心 但建議能加練握力練習器 會事半功倍

要注意熱身 不然肩膀會出問題喔

你沒寫台電我還以為要參加奧運，才幾下還要練...

感謝樓上補充，熱身很重要!!! 務必身體放鬆，把各肌肉熱開To lij1243，標題就寫台電囉，厲害的人當然隨便就三下以上這篇主要是分享給1下都很難開始的人，畢竟我這BMI都行了..

身高180，體重115，體脂肪率32%，複試三下拉過的路過，其實可以拉到六下

我之前也有過從0下開始練 但我主要是先減肥10公斤

我朋友也要複試 他也從0下開始 大約3個月前請教我如何練單槓 我初期教他兩動作 反向划船與扶地挺身 到單槓正手握可以勉強三下後 就減少伏地挺身次數 增加拉單槓組數 反向滑船繼續練 三個月後目前不是很標準正手握可以六下

用彈力帶輔助，腳踩彈力帶，抓背肌感覺去拉單槓一開始用粗的彈力帶，慢慢換成細的，最後再拿掉營養到位，睡眠時間夠，一個月可達到三下，我這樣玩的

從0下練到3下真的滿強的，佩服推

很多地方需要外包，但整個公司工作和工程很多，有些單位是沒有在用外包的，你不爬誰爬。

我自己是除了練習外 考試當天喝紅牛跟咖啡 拼爆發

考試當天喝咖啡、紅牛+1，要上體測場前還泡了肌酸XDDD

減肥就能過的東西也能寫這麼多