6成人都在喝！「每週兩杯」糖尿病增4成　醫曝運動也救不了
TVBS
編輯 丁彥伶 / 責任編輯 林佑軒 報導
發佈時間：2025/03/14 14:12
最後更新時間：2025/03/14 14:12
每天努力上班，「一杯愛喝的含糖飲」被很多人視為一天的救贖，不過哈佛大學研究新發現
，含糖飲每週喝超過兩杯，糖尿病風險增加高達41％。即使有規律運動、運動量也達標，都
無法完全抵銷含糖飲料的傷害，有運動的人每週喝超過兩杯也會讓糖尿病風險大增22％！
每週喝2杯含糖飲料 糖尿病風險飆升41%
一杯黑糖珍珠奶茶、楊汁甘露，對很多人來說，整天努力工作都值得了，不過一篇發表於《
糖尿病學（Diabetologia）》期刊的研究，研究中共追蹤約19萬人，研究者調查受測者包括
飲食習慣、運動量等數據。
在統計及分析在追蹤期間罹患第二型糖尿病的病例後發現，喝含糖飲和罹患糖尿病有密不可
分的關係。研究發現如下：每天喝2杯以上含糖飲料（240c.c.／杯），糖尿病風險增加41％
。每天喝2杯以上代糖飲料（如代糖可樂、代糖汽水），糖尿病風險增加11％。
運動量不足又常喝含糖飲料 糖尿病風險增51%
因為現在很多人都養成運動習慣，許多有運動的人都說「努力運動就是為了可以想吃就吃」
，不過在這項研究中卻發現，運動也無法抵消含糖飲帶來的健康傷害。受測者中即便每週都
做到至少150分鐘的中等強度運動，統計顯示，有運動的人每週喝超過2杯含糖飲料，糖尿病
風險增加22％，改喝代糖飲料也會增加7％風險。運動量不足又常喝含糖飲料，糖尿病風險
更增加51％。
6成成人每週喝含糖飲 國、高中生天天喝
含糖飲料真的這麼可怕？之前台灣曾有一項調查發現，約有6成的成人每週至少喝一次含糖
飲，而國健署在《102至104年國民營養健康狀況變遷調查》中更發現，國中生每週平均喝6.
8次含糖飲料，19至44歲的成人每週喝7次，而高中生喝最多，一週喝7.4次，真的會得糖尿
病嗎？
含糖飲負擔大於運動抵銷效果 代糖飲也有風險
畬田診所院長鄭畬方表示，確實是有可能的，尤其台灣的手搖飲，大杯的至少600～700c.c.
，是研究中240c.c.的近3倍。他解釋，糖尿病的形成其實是多因素的，最主要還是源自於個
人的基因是否較易形成糖尿病而導致平緩血糖的功能退化，或是變成胰島素阻抗比較強。但
其中糖尿病形成的早晚，通常還是因為外在的環境影響，其中就包括糖飲喝太多、熱量吃太
多、運動不足等。
鄭畬方表示，喝含糖飲熱量快速上升，會增加身體分泌胰島素的負擔，如果偶爾喝一次沒關
係，但長期頻繁喝就會對身體造成很大的負擔。從這個研究來看，規律的中等強度運動，也
沒辦法幫忙抵消其熱量促使糖尿病提早發生的風險。
代糖飲料是折衷？戒含糖飲的替代方案
鄭畬方說，像股神巴菲特天天都要喝可樂一樣，很多人就是無法戒掉含糖飲，他建議，如果
真的是非常難以戒掉含糖飲料，一定要喝甜的東西的話，那或許代糖飲料還是一個選擇，因
為它增加糖尿病風險相對低很多，只有11％，有運動的話可以降到7％，相對風險較低。
不過因為代糖飲料還是有其他改變腸道健康、和某些癌症有關，並不是完全沒有風險。鄭畬
方建議，最好還是戒除含糖飲料。對於不喜歡白開水的人，可以選擇冰涼的汽泡水，並將水
果切成小塊，部分擠出果汁加入冰水或無糖汽泡水中，再將其他切塊的水果一併放入，既可
品嘗甜味，又能攝取完整的水果營養。
不過鄭畬方提醒，要放完整的水果，不能單喝果汁，否則一樣會有肥胖及增加糖尿病發生的
風險，而且每杯冰水中最多只能放1至2份水果，注意每天水果攝取量，避免攝取過量的糖分
。單純飲用果汁仍可能導致肥胖和增加糖尿病發生的風險。
含糖飲恐升高三酸甘油酯 心血管病風險高
鄭畬方提醒，因為含糖飲料和含糖較高的水果吃太多的話，不只會引起糖尿病，還可能引起
高血脂，因為糖在身體代謝中，和血脂肪中的三酸甘油酯的代謝途徑一樣，所以會導致三酸
甘油酯過高，而升高心血管疾病的風險，所以如果可以改喝白開水或改喝綠茶的話更好。
https://news.tvbs.com.tw/health/2808324