女藝人是有多在意自己的體重數字
不知道為何Makiyo要刻意減肥
現在的模樣又瘦又老
恐怖的地獄減肥法@@
: 藝人Makiyo（川島茉樹代）近來因瘦身成功受到關注，她在臉書分享嘗試過的5種地獄
減
: 肥法，包括斷食5天、只吃蛋、生酮飲食等等，期間曾一度感覺肺快爆炸、變得易怒，
最
: 後才發現「糖分對人體真的很傷」。營養師提醒，這5種減肥法都有健康風險，斷醣甚
至
: 可能引發腎臟疾病，千萬別輕易嘗試，想減重就必須在對的時間吃對的食物，才能事半
功
: 倍。
: Makiyo大方分享減重經驗
: Makiyo嘗試過的減肥方式包括斷食、只吃蛋、生酮飲食、一天只吃一餐和168斷食，以
下
: 是她在臉書的分享。
: 1.斷食5天
: 結果痩2公斤，但看到蜈蚣也想吃。
: 2.一個月只吃蛋
: 餓就吃水煮蛋、茶葉蛋、溫泉蛋，再加上去健身房學拳擊。結果痩10公斤，但看到蛋跟
健
: 身房會怕，感覺快要死了，健身的時候肺要爆炸、腿軟、暈眩。
: 3.生酮飲食
: 就是戒碳水化物和糖分，連水果也不能吃，能吃的就是大魚大肉，多吃天然的油。剛開
始
: 的第3天，竟然糖癮發作，還禱告問耶穌能不能喝健怡可樂，結果代糖也不行。結果一
個
: 月只痩4公斤，但是感覺有健康一點。
: 4.一天吃一餐
: 這個珍貴的一餐時間是睡前的宵夜！要吃什麼都可以，隨便吃爽的，結果一個月痩5～8
公
: 斤。身體累的快，還有人際關係變差，因為我都不吃，浪費食物，還會焦慮、飢餓、脾
氣
: 差、難相處。
: 5.168減肥
: 16小時不能吃東西，8小時的時間隨便吃，這是之前覺得最好的方法！身體器官有休息
到
: ，如果真的太餓只能吃天然堅果，結果一個月痩5公斤。
: Makiyo發現糖分最有害 暴瘦讓小S超擔心
: Makiyo身材大暴瘦。（資料圖／東森提供）
: Makiyo目前體重42公斤，這段時間剷肉25公斤，她最後發現糖分對人體是最有害的，尤
其
: 是在空腹時吃糖，她父親就是起床時會喝甜紅茶、不吃飯、吃糖果，結果49歲就痛苦離
世
: 。
: 由於Makiyo暴瘦太明顯，嚇壞不少網友，有人拿出她過去的照片，直言她如今瘦到凹陷
。
: 上節目時，小S也坦言，擔心她是不是沒有好好照顧自己，Makiyo則表示，不要擔心她
的
: 身體狀況，「我還很有活力啊！不要覺得我要掛了好嗎，大家不要難過好不好！」。
: 營養師分析Makiyo減肥法：都不健康
: 營養師余朱青表示，Makiyo用斷食5天的方式減重，可能會暈眩、血糖低、甚至脫水，
造
: 成生理期受影響，而且都不吃東西脾氣會變差、情緒焦躁。尤其血糖不穩、生理期期間
、
: 患有慢性病、體質虛弱和工作比較耗體能者都不建議學習。
: 只吃蛋就是斷醣飲食 恐引發腎臟問題
: 而一個月只吃蛋的方式，其實就是斷醣飲食，像她提到健身的時候肺快爆炸，就是因為
沒
: 有澱粉、血糖太低，這種減肥方法也是危險方式，有些人腎臟功能若不好，就會引發腎
臟
: 疾病，腎功能一旦喪失不見得能恢復，千萬不要輕易嘗試。
: 生酮飲食恐引起心血管疾病
: 此外，生酮飲食也是斷醣，身體會很飢渴，對糖的需求會很強，這也是為什麼Makiyo到
第
: 三天就糖癮發作。北投健康管理醫院營養師潘富子曾表示，生酮飲食並非均衡攝取各類
營
: 養，也與國人飲食習慣有極大落差，許多民眾執行生酮飲食時，容易引發情緒負面影響
，
: 且伴隨常見症狀如腹瀉、便祕、頭暈、飢餓感增加、疲憊及焦慮等，更會造成體中血脂
肪
: 、膽固醇濃度或是尿酸濃度升高等，長久下來，可能增加罹患心血管疾病的風險。
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: 一整天只吃一餐消夜 當心氣色差、皮膚乾
: 對於一整天只吃一餐消夜，似乎和以往觀念不同？余朱青表示，很多減重成功的關鍵都
提
: 到不吃消夜，但這是因為正常吃三餐才不吃消夜，比較要注意的是，若一天只吃一餐消
夜
: ，是很偏激的飲食法。她強調，這無關乎何時吃，而是只吃一餐，總量的營養素會不夠
，
: 餓太久會消耗肌肉，人會變得不健康、氣色差，還會皮膚乾燥。
: 168斷食相對健康 但不能隨便吃
: 余朱青表示，這5種減肥方式裡面，168斷食算相對健康，但8小時吃什麼是關鍵，若吃
的
: 健康就沒問題，但若是吃的內容物不對還是會胖，「一整天吃什麼、時間跟比例的分配
很
: 重要，要在對的時間吃對的食物」。
: 早午晚餐這樣吃 4原則健康減重
: 余朱青建議，對的時間吃對的食物，原則就是早餐要吃優質蛋白跟澱粉、午晚餐要吃足
夠
: 纖維、想吃精緻糖盡量白天吃、晚上少吃加工油炸鹽分食物。要用健康均衡的方式減重
，
: 不要用偏激的方法，太激烈的方式可能引起身體永久損傷、器官受損，恐得不償失。
: ◎ 資料來源．諮詢專家／Makiyo．余朱青營養師
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: 6.備註:原來她是自己玩，沒有諮詢過營養師的嗎？