吃光原文，這套跑法本來就是為了那些幾乎沒有
有氧基礎的人所設計的，其本質是透過很沒效率
的跑姿去模擬一般長跑訓練中的輕鬆跑。
因為有氧訓練的效果必須是能維持在心率區間Zone2在30分鐘以上才有效，但很多毫無有氧
基礎的人即使用8分配甚至9分配跑都已經遠超
過Zone2強度，而在有氧基礎不夠情況下超過了
此區間通常就已經到M/T/I pace，沒法用E pace
跑30分鐘的若用T pace的強度跑根本連十分鐘
都很難維持的。
再者解答為何維持30分鐘以上如此重要，因為
對有氧功能訓練其中包含了粒線體活性與數量
增加、脂肪利用效率提升、心臟強化、微血管
網密度增加等等，這些都會被統稱「有氧功能」
依照運動生理學的研究，在儲備心率達到75%
左右就已經幾乎對以上有氧功能的訓練效果接近100%，而若把心率繼續往上提就不會再提升
練效果，但能維的時間卻大幅縮短，那持續時間
不夠長就幾乎很難有效建立有氧基礎了。
https://i.imgur.com/EBh433g.jpg
那為何超慢跑特別適合新手還有另一個原因：
強度可控，因為新手練跑最大問題是抓不準什
麼強度才是輕鬆跑，而有氧基礎不夠的也沒法
測量最大心率（危險性太高），用公式推出來的
最大心率又誤差太大（誤差大概正負10%都很
常見），用RPE量表也一樣抓不準，否則在超慢
跑之前一般推薦的是「跑走法」，但在以上因素
綜合下，新手很常出現跑得太快或走得太多的
問題，而超慢跑正好解決這樣的毒點。
https://reurl.cc/GjxxdA
（經典的跑走法訓練可參考於此）
最後闢謠推文看到的幾個誤解
一、跑步傷膝蓋？
事實上，跑步是最好強化膝蓋的運動，最傷害
膝蓋的反而是久坐不動
https://i.imgur.com/3KGihoo.jpg
（紅色是肌肉、白色是脂肪）
久坐不動因為沒有鍛鍊到腿部肌肉，反而會致
使膝蓋在平日活動遭受到更強的衝擊，而有良
好運動習慣尤其長跑，能有效鍛鍊腿部肌肉，
而且還會促使身體加強關結潤滑，反而練長跑
的是離關節疾病最遠。
很多人會拿職業運動員、體重過重運動傷害說
傷膝蓋什麼的，兩點回應
1.林黛玉的跑量就不要擔心基普喬格大神（知名
馬拉松跑者）的問題，更何況基普喬格也沒練到
膝傷還好好在跑
2.體重過重運動傷害那是你膝蓋早在長年久坐不
動下破爛不堪，而你心血來潮一次就上太高強度
很輕易就把這破爛不堪膝蓋給摧毀，是「先因為
不良生活習慣弄出破爛不堪的膝蓋」，再因為一
上來就搞高強度才搞廢自己
再者，超慢跑對膝蓋衝擊跟走路別無二致，你若
若超慢跑也能廢膝蓋，那是已經到走路都有問題
的程度了，並不是超慢跑問題。
二、2小時20k算超慢跑？
2小時20k配速就是6分整，先看一下這配速半
馬多久完成
https://i.imgur.com/gnbJCDk.jpg
6分整配速半馬完成時間是2:06:35
那麼這樣完賽時間什麼水準呢？
再來看看2023台北馬的半馬
https://i.imgur.com/KCNJ7Sn.jpg
排名是5251，總人數為16689，也就是說你用6
分整配速跑完半馬可以在台北馬超過一半參賽者
而且要知道，台北馬幾乎是絕大部分跑者的期末
考大型賽事，幾乎偏高水平跑者都更偏好參加，
如果在其他賽事你的排名PR通常都只會更好的
（備註：前為大會時間、後為個人時間，因為人數
眾多所以有些人會排在較後區域離起點有一點距
離開跑的）
（有興趣可以點下方連結去看成績，都是公開的）
https://reurl.cc/z1ZNW6
所以6分整配速20k不是超慢跑，而是已經有紮
實鍛鍊長跑一段時間才可能有的成績。