※ 引述《j29871049 (此碼空號)》之銘言：
: 本肥啦
: 已經肥了所以不知道
: 但常聽說胖子一定是吃很多不然就是都不運動才這麼胖
: 曾經問身邊身材正常的人是否有在運動所以身材才是正常
: 也都說沒有，但很多人都會補一句自己是腸胃吸收不好所以才不胖
: 正常身材的人真的有正常運動嗎？
除非生病，例如甲狀腺亢進或是低落會影響代謝，我相信體重吃對食物與多運動有關
幾年前我173.5公分，90公斤
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什麼三高紅字樣樣來，下定決心要減肥
但叫一個胖子運動，很難！散步就都滿身汗，渾身不舒服
所以先用吃來減肥，食量不變，改變的是食物組成
以前白飯我一餐都要2碗，我就把一碗變成蔬菜，一碗白飯熱量250大卡，一公斤需要7700
大卡，一個月就可以瘦一公斤，後來主食又變成糙米南瓜地瓜馬鈴薯等，想吃麵包蛋糕時
就去吃水果，想吃炸雞就去吃烤雞，食物總有替代品。
當我瘦到75公斤時，飯後我就開始散步30分鐘，當我瘦到65公斤的時候，飯後我就健走30
分鐘，當我瘦到55公斤的時候，此時我每天至少健走1萬步，下雨就在家超慢跑，早或晚
我會做仰臥起坐50個3-4組+伏地挺身50個3-4組，體重減輕的一個個階段，你會越來越有
動力，你會越來越有信心，直到現在我還保持。
去年9月家人開刀擔心加上忙碌食慾不好曾瘦到49公斤，後來就增加一些白飯麵包等食物
後，目前是54公斤固定。
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https://i.imgur.com/rz1h9Xe.jpeg
(右手肘那顆痣好還可以認得出）
我目前時常飲食習慣如下
早餐（2則1）
組合1 厚燒餅夾雞肉加生菜加到爆+兩顆微波的雞蛋（無水無油）+黑咖啡
組合2 7 -11三明治或貝果漢堡（自己生菜加到爆）+兩顆微波的蛋+黑咖啡
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https://i.imgur.com/N9UMtcd.jpeg
午餐通常都是7-11三明治/麵包+水果+生菜
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晚餐就是蛋白質（肉類）+大量蔬菜+澱粉（份量絕對比一個便當重）
雞胸肉拿去當下酒菜了
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晚上我會喝200CC的伏特加（實在戒不掉）
通常是配100G的全聯的牛腱肉（或雞胸肉一塊或兩隻秋刀魚）加上20-30G的花生
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當然還是會去吃吃到飽/炸雞/蛋糕等，通常只要維持兩三天體重就會回來
食量不變，吃對的食物，多運動，能走就不要騎車，能騎腳踏車就不要騎機車，加油，你
也可以的！