含鋅食物排行榜: (每100g含量)
1. 生蠔 15.6mg
2. 小麥胚芽 14.9mg
3. 蚵仔 10.6mg
4. 紅蟳 10.3mg
5. 南瓜子仁 9.6mg
6. 板腱牛 7.4mg
7. 白芝麻 7.3mg
8. 乾香菇 6.7mg
9. 腰果 5.9mg
10. 干貝 5.3mg
較可能的吃法:
1. 每日生蠔 100g
2. 每日蚵仔 140g
3. 每日板腱牛 200g
但還是覺得難度很高
不靠補劑真的能從食物中每日攝取15mg?
有卦嗎?