安安 本巨巨175/95.5/12%
每日攝取3200大卡 200g蛋白質 400g碳水 80g脂肪
最新的meta是吃到體重的1.6倍就夠 但是我一直都吃2倍 沒差多少就繼續吃2倍
早餐 咖啡配牛奶(10g) breakfast burrito(20g)
午餐 白飯(10g) 雞肉牛肉(50g) 蛋花湯/味噌湯(10g)
下午茶 貝果/仙貝 高碳水
晚餐 白飯(10g) 雞肉牛肉(50g) 蛤蜊湯/青菜豆腐湯(20g)
宵夜 一杯牛奶+水煮燕麥(20g) 或者 一匙乳清蛋白
其實除了肉跟豆腐豆漿牛奶以外 你平常吃的麵包啊 白飯裡頭都有蛋白質
義大利麵的蛋白質也很高 畢竟很多麵都會混著蛋下去煮
50g的蛋白質也沒有多到很誇張 大概就是一隻大雞腿(30g)+一片排骨(20g)這樣
一般人胃口沒那麼好 那就吃一隻大雞腿就行
※ 引述《mowkow0611 (威爺)》之銘言：
: 午餐時間到惹
: 不管有沒有在運動
: 成年人一天都要攝取足夠的蛋白質
: 如果用體重算
: 要1~1.5倍 如果減脂時還要更高
: 其實如果每餐沒有刻意多吃肉
: 或是去喝乳清
: 每天要攝取足夠的蛋白 沒這麼容易吧
: 大家每天都怎麼攝取足夠的蛋白質呢?