※ 引述《peacemetta (一期一會)》之銘言：
: 根據網路上查到的資料、許多健身者的分享，都提到徒手健身不是不行，但有下列問題：
: 1. 效率不高
: 2. 因自體負重有限，肌肥大效果會有限
: 3. 因為多為多肌群併用，難以像健身房達到孤立肌群訓練的高效
: 既然如此，為什麼還是有部分人堅持徒手健身？
身為正在減肥健身的肥宅分享經驗給大家：
因為最常見的負重訓練是
運動方向向內的運動模式，
比方舉啞鈴，
這種運動模式的優點是
可以短時間觀察到運動效果，有增力量。
缺點是沒有將肌肉拉傷，
因此副作用有可能會發生肌肉長度變短。
結果是靈活度變差，
甚至會卡關節。
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想要增加效率的話，
當然可以靠阻力訓練
徒手鍛鍊最常見的是
腕部沙包/腿部沙包/鐵砂背心
爽度如果不足的話，你可以安裝兩倍量。
只是那些東西價格與健身房年費相比，
微不足道，
因為會擋人財路，
所以就不常看到推廣了。