經驗分享
這邊宅肥也是過三十
去年量血壓常常都13X / 80~90跳
前陣子感冒，在診所量到15X / 95+
被家裡抓去看心臟科
醫生說要嘛就減重，要嘛就準備吃藥
最後選擇想辦法減重
運動說實在我沒有很認真在做
一週上1~2次健身房
但是飲食控制很重要
白天水果和優格挖一挖就去上班了
中午幾乎都只吃沙拉
沙拉千萬不要買凱薩醬 簡單的和風淋一淋
但是不要放太多
沒飽頂多就多買個飯糰
晚上 周末沒管隨便吃，酒照喝
但是飯吃少點，油炸物少碰
含糖飲料千萬千萬不要碰
這陣子白天除了水/茶就只喝黑咖啡
然後長期追蹤血壓，做紀錄
目前看幾乎每天都是11X / 7X
算是改善很多
我猜戒酒應該數字能更漂亮吧
自己覺得飲食是最重要的
就算真的嫌累懶的運動。
飲食一定要控制
台灣傳統飲食常常不知不覺吃進過多油脂和澱粉
我原本外食午餐就常常吃吃魯肉飯和乾麵這些
現在回想起來熱量和鈉都頗高
所以要多有點警覺心
共勉之