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ETtoday新聞雲
記者署名:
李佳蓉
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一躺下就睡死是警訊！7題秒測「有沒有睡眠債」　醫親吐結果
2023年05月22日 21:42
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▲你是一躺下就秒睡的人，還以為自己是好眠體質？（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者李佳蓉／綜合報導
人的一生有1/3時間都在睡覺，而你卻越睡越累？睡眠與免疫力、健康息息相關，長時間
睡得差、睡得少實在傷身。耳鼻喉科醫師張益豪分享，可透過7道問題評估自己是否有「
睡眠負債」的問題，其中民眾認知裡「一秒入睡」並非代表你是好眠體質，而是嚴重缺乏
睡眠了。他也透露經過評估後，驚覺自己正在累積睡眠負債。
開業耳鼻喉科診所院長張益豪醫師在粉專發文示警，要大家別欠睡眠債！若想要自我檢測
，可透過回答以下7個問題檢視睡眠品質：
1.假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）
2.時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡（1分）
3.一沾床便立刻入睡（1分）
4.早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）
5.上班時常昏昏欲睡（1分）
6.必須設鬧鐘才能起床（1分）
7.每周至少有3天在不同時段就寢（1分）
回答上述問題以計算自己的總分，張益豪說，若達滿分9分，代表你需要立刻、充分的休
息；6分以上，則是睡眠負債嚴重，需改善生活模式；3分以上，你可能正在累積睡眠負債
；1分以上，擁有良好睡眠；若為0分，是沒有睡眠負債的理想狀態。他也自爆目前是5分
，喊話民眾一起改進、還清睡眠債。
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▲醫師測驗發現自己睡眠負債為5分，「可能正在累積睡眠負債」。（示意圖／Pixabay）
此外，張益豪也分析常見的睡眠誤解，針對「一沾床就秒睡是好事？」他說明，其實是身
體在暗示你「缺乏睡眠」，別以為是自己體質好睡，健康年輕人躺在床上平均7～8分鐘才
入睡，所以秒睡不一定是好事。再來則是「周五熬夜、周末晚點睡？」此舉其實會破壞生
理時鐘，睡眠習慣不容易被建立，雖年輕時影響較小，但成年人最好不要，事實上熬夜唸
書惡補，會越補越差。
最後，有不少人以為自己失眠，張益豪則表示，認為自己睡不好、睡得少的民眾，若有去
做腦波等生理數據監測，會發現其實「睡得很好、有睡著」，這種狀況被稱為「矛盾性失
眠」，因太過執著自己有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長所致，事實上睡眠品質比長度
來得更重要。
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