大概就我這樣 175/94/12.7%
2021年10月開始lean bulk 日攝取3200大卡 蛋白質200g 一週七練 每天睡眠八小時
每四個月做一次DEXA 2023年2月的結果是在這16個月增肌8磅 脂肪4磅
全程維持體脂10~12% 平均十二個月增肌6磅
已經三十幾歲了還有這種增肌幅度算很好了 等於每年FFMI+1
大學開始練 不過也都隨便練 一週練個兩天 不注重營養不注重 還動不動就熬夜
碩班開始練的勤一點 一週四練 但也跟大學一樣 不注重恢復 沒算蛋白質跟卡路里
大四畢業88公斤 碩班畢業94公斤
出社會之後 就開始有一天沒一天的練 算是有點半荒廢 體重也掉到90公斤左右
來美國買個健身房會員之後開始有規劃的練 開始喝乳清蛋白
大概一個禮拜三天四天 短短三四年多了快十公斤 體重破百 體脂20%
疫情待在家裡頭覺得自己看起來太肥了 量了一次DEXA 220磅(100公斤) 體脂22%
健身房開放之後一週開始練六天 開始認真算卡路里跟蛋白質攝取
2020/10開始減脂 一路減到2021/10 那時候195磅(88公斤) 體脂11.2%
雖然練了十幾年 前面十年不是很科學的練 後面幾年才開始分背胸腿
甚至這三年才開始每個部位每週練兩天 開始算蛋白質 開始算卡路里
如果早些年開始科學訓練 現在的肌肉量應該更高
我剛開始練的那時候 健身知識基本上都是口耳相傳 說什麼每兩個小時要吃一餐
睡覺也要訂鬧鐘爬起來吃 練完要沖冷水澡 現在回來看基本上都是一些民俗療法
毫無根據
如果是2023年開始練的人 可以少走這些冤枉路 好好利用十幾二十歲的黃金期
多增肌 別像我這個老人三十幾歲才拼自己的基因天花板
自然增肌就是這樣 一週六練/蛋白質吃得夠/熱量別赤字/睡得好
時間拉長肌肉量就有
所以我相信隨著健身族群越來越多 越多基因怪物開始健身 健身知識越來越好
自然健美的天花板只會越來越高 自然健美靠著就是紀律跟時間
沒有什麼其他的
※ 引述《Sechss (Zwolf)》之銘言：
: 現在一堆巨巨練得很壯，
: 結果一查之下才發現是用藥仔，
: 甚至有些用了，
: 還不承認說自己是天然的，
: 肥宅若努力持之以恆不用藥一直練下去，
: 極限會是到什麼程度？
: 有沒有什麼身材可以參考？