去年主要是在減重和增肌
體重從 78kg → 65kg (體脂約 17%)
TDEE 目前 2100~2200
體檢沒紅字了
目前肌力: (練健康, 44歲)
1. 單腳蹲目前可負重15.9kg *8下做組
約當雙腳負重114kg *8下做組
換算成1RM約141kg
但最近改成負重9.1kg *15下做組
約當雙腳負重103kg *15下做組
換算成1RM約154kg
2. 滾輪則是伏地挺身姿勢
往前推 60cm *10下做組
3. 引體向上國軍標準 9-10 下
目前心率比較高...80下/分鐘
睡醒時約 68~70 下/分鐘
我打算做飛輪或健身車: (Zone2)
以低阻力、高迴轉方式進行:
1. 長期下來對膝蓋衝擊較小
2. 心率好維持在 130~140 下 / 分
心率從 80 → 60 會很難嗎?
有卦嗎?